如何保持體重不超過50kg？——關於減脂那點事兒~

女生們永恆不變的話題肯定少不了減肥、美容啦~

首先小編先來拉一下仇恨吧——凈身高166cm，體重48kg，膚白，貌就不提了，畢竟一白遮百丑啦。都說工作以後女生的體重會蹭蹭蹭上漲，然額小編表示不服，工作好幾年了，沒節食過，也沒堅持鍛煉（這裡自我反省一下，主要為了健康），體重沒超過50kg呢。

在減脂路上大家想必也積累了大量的乾貨，就不再一一贅述。這裡提一點大家可能沒關注的方面。

好啦，敲黑板啦。—— 關注一下胰島素抵抗的問題

最近關於肥胖、糖尿病與胰島素抵抗的報道比較多。大都有研究資料證實這一結論。

簡單的歸納一下，就是容易肥胖的人群由於自身遺傳因素很容易產生胰島素抵抗，產生胰島素抵抗時，胰島素無法發揮本職工作，體內代謝紊亂，導致攝入的糖無法正常利用，脂肪會過度合成，脂肪代謝會減少，過多的脂肪就導致了我們的體重超標，主要是大腹便便的腹型肥胖。而胰島素抵抗又會誘發肥胖，以及發生Ⅱ型糖尿病。

遺傳因素是胰島素抵抗的一個很重要的因素，這也是很多人特別容易發胖的原因，但並不是唯一的。後天環境因素如運動量不足，能量攝入過多或單糖攝入過多，熬夜也是胰島素抵抗發生的重要誘因。

那麼如何改善胰島素抵抗？

1、體檢時不妨查一下胰島素與血糖水平，如果明確診斷為胰島素抵抗的那麼要諮詢醫生選用藥物治療。

2、飲食控制良好對改善胰島素抵抗很有效果：

1）建議控制每餐能量攝入，增加餐次，將原來三餐的量分成5-6餐。這樣可以避免短時間內血糖的快速升高，緩解代謝負擔。

2)調整飲食結構，確保碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入均衡。

2）建議減脂期間最好暫時杜絕單糖的攝入。各種瓶裝飲料、各種美味的甜點、巧克力、各色糖果、麵包以及那些精細加工的麵食。

3）主食您都吃些什麼？大米飯，白饅頭，細麵條，對不對？這些升高血糖作用很快，減脂期間不要單獨吃，可以與燕麥、雜豆、南瓜、紅薯、馬鈴薯、芋頭、蕎麥、小米等雜糧攙和一起食用或雜糧細作。再一點就是說過的量的問題，要控制總量。

4）脂肪的問題。遊離脂肪酸的濃度對胰島素抵抗也有密切聯繫。建議減脂期間選擇質量較好的植物油，可以幾種交替食用。那些燒烤煎炸的油脂、黃油、動物性油脂肯定是要避免的，每天油脂控制在2湯匙的量。

3、有氧運動較無氧運動能改善胰島素抵抗，協助減脂。建議飯後一小時快步走30分鐘。堅持下去，效果很明顯。

3、如果飲食控制加上運動，您發現效果不如您理想中的明顯，您要考慮下是否是您自身的生活方式出了問題。如果您有熬夜、酗酒、抽煙的習慣，那麼請您適當控制。

每個人的遺傳因素導致本身體質都是不同的，對於很多容易肥胖人群而言，上述因素極易導致代謝紊亂，如果不採取措施控制，那麼通過飲食與運動所作出的努力效果會大打折扣，甚至有可能全部白費。任由發展，情況可想而知。那麼您就是喝水都會發胖也就合情合理了。

最後希望我們可以一起做安靜的瘦美鋁，么么噠~

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