為什麼降糖葯無法替代運動？

糖友運動口訣

糖尿病人要做到運動降糖，應以中等強度，有氧運動為主。每周至少5次，每次不低於30分鐘的基礎上，強調多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐後血糖增高，所以，運動應在餐後1～2小時內為宜，運動中要注意避免低血糖發生。糖尿病運動口訣「一、三、五、七」將幫您有效記住提高運動效率的要點。

「一」：選擇一項適合自己的運動，餐後1小時後運動；

「三」：每天運動不少於30分鐘；

「五」：每周至少運動5次；

「七」：中等運動強度，脈搏不超過170－年齡。

選擇適合自己的運動

1、慢跑

慢跑被稱作「血管體操」，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、走路

走路一種比較悠閑的運動，對糖尿病患者最有益。因為走路不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊走路，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

3、踮腳抓手

為了緩解糖尿病末梢循環障礙，改善手指痛、腳趾紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周5次太極拳鍛煉，每次練習30分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友靈活性。

5、忽快忽慢運動

忽快忽慢運動是指在正常運動過程中增加幾次更高強度的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。

研究發現，快慢結合運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

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