腹部的訓練法則，這6大方面，決定了你能不能練出搓衣板腹肌

一、腹肌的鍛煉次數要多

腹部是我們脂肪很容易積累的部位，如果腹肌的練習次數不多的話，腹肌的鍛煉效果並不會很明顯。在很多健身愛好者的計劃中腹肌的鍛煉次數都只是一周鍛煉個三次，這樣子的腹肌鍛煉效果是不明顯的，只能起到塑形的效果。如果你想塑造出具有輪廓感的腹肌，我們要增肌一周腹肌的鍛煉次數。新手最好能保持一周練習五次，具有健身基礎的健身者可以一周六次。

二、練習重量不要過大

在練習腹肌時很多人都會增肌些重量進行輔助的鍛煉。就比如在練習側腹部時手上會抓啞鈴，增肌鍛煉側腹的肌肉效果，這樣子是沒錯的。但是我們輔助的器械重量不要過大。過大的重量練習會使得腹肌鍛煉動作並不是很標準，並且還會讓我們的腹部變厚。有些使用了很重的器械鍛煉的健身者鍛煉側腹部造成了側腹很厚很大。這樣子整體的身體就很不協調，很難看。這樣子的練習得不償失。

三、練習意念要集中

鍛煉腹肌時要注意集中注意力在腹肌的鍛煉部位，不要分神，這樣會使得的腹肌鍛煉效果不好。腹肌鍛煉的意念集中可以讓我們更有效的針對性鍛煉腹部。意念的集中還可以讓我們保證鍛煉動作的標準。

四、鍛煉時組間休息不要過長

很多人在腹肌的鍛煉時組間習慣性的去休息一兩分鐘，這樣子對於鍛煉的效果是大打折扣的。我們在腹肌的一套鍛煉計劃中，各組之間的休息時間最好保持在15秒之內，這樣子能保證腹肌鍛煉的效果，可以讓腹肌得到持續的燃燒。在腹肌鍛煉中你做完一組時會發現自己的肚子有痛感，那是腹肌效果出現效果最為明顯的。如果在下一組你突然休息太久就會失去這種燃燒感。

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五、每組動作鍛煉後要拉伸

在我們鍛煉腹肌的每一個動作後需要做相應的拉伸。拉伸腹肌可以使得我們腹肌得到伸展開，也可以得到更好的恢復。並且還能增強柔韌性。很多人在做完腹肌鍛煉動作都不會去拉伸，這樣子的鍛煉腹肌效果很差。

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六、合理飲食控制

要想刻畫出具有輪廓感十足的腹肌，我們要合理的調配我們的飲食。飲食是在腹肌塑造中十分重要的一面。如果飲食的控制不好相當於你白白練習。在腹肌的練習後你就吃了大量的高熱量食物，這樣子的飲食方式會讓你的腹部脂肪都不到減少，有可能還會增加。在腹肌的鍛煉後我們要食用低脂、蔬菜、水果等食物，拒絕油炸、甜食和垃圾食品。

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這六個是我們在腹肌鍛煉中要十分注意的鍛煉事項，只有把這些鍛煉中的細節做好，我們才能更高效的鍛煉腹肌。在腹肌的刺激中有人寧願做100個俯卧撐都不願意去多加幾個鍛煉動作，這樣子的鍛煉方式是錯誤的。在腹肌的鍛煉中我們要學會用多種不同的鍛煉方式去鍛煉。這樣才可以更加全面綜合的鍛煉腹肌。

腹肌的鍛煉是需要時間的，我們不要想著只練習了一星期就想擁有八塊腹肌。我們要持續堅持練習兩個月，就會在不經意間發現你的腹部的肌肉線突然明朗起來了。

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