拉伸了肌肉就不酸痛？你們一定都被騙過

妞最近又開始進入認真減肥階段

跳起了慘絕人寰的insanity

然後悲催的是到第三天歇菜了

不是因為體力跟不上

而是因為小腿那個酸痛啊！！

稍微用點力都感到錐心疼的那種疼

因走路姿勢怪異

連母上大人都關心我怎麼了

我沒敢說是因為跳操減肥跳的....

所以是因為我偷懶不好好拉伸才咎由自取嗎？

你一定聽說過訓練不拉伸會肌肉酸痛

然而事實是你拉伸了也會痛的！

所謂運動後延遲性肌肉酸疼

大多出現在頭一次運動後的24小時左右

然後在48-72小時內達到酸痛的高峰

除了是頭一次運動以外

認真訓練的人一定也知道

深蹲日完的第二天-第三天

呵呵，那酸爽

想不疼？no way

深蹲的孩子們

你們只要記住一句no pain no gain

想增肌還想不疼

那還真是不可能的

想緩解？可以

繼續小強度的運動就好了

建議中慢速的恢復性有氧或者小重量多次數的力量循環

如果想要身體適應那就堅持運動養成習慣

想想肌肉酸痛是不是出現在

你很久不運動突然恢復訓練的時候

妞就是因為休息了很長時間開始跳操才會有今天

所以運動不能停啊各位同志們

那麼問題來了，拉伸有用嗎？

妞覺得還是有一定的心理上的緩解作用

但我認為它的更大作用是塑形

也就是所謂好看的問題

很多女生都覺得跑步會長肌肉小腿粗

那還真不是

肌肉腿是這樣的

剛跑完步小腿會變粗是因為充血變硬

如果是真的因為長期跑步而小腿變粗

只有兩個原因

1.跑步是以衝刺跑的速度

你看看馬拉松選手哪個小腿粗了

2.跑完不認真拉伸

小腿肌肉因為長期得不到放鬆糾成一團

所以原來是肥肉腿的就變成了肥瘦混合的五花腿

在增肌減脂的這個過程中

圍度一般會先增加後減少

所以腿粗的人還是好好減脂吧

拉伸不會讓你不長肌肉

相反它有助於肌肉生長

並且能讓形態更好看也更具柔韌性

長期不拉伸肌肉會僵硬結塊

所以我們經常看到很多健身房那些大塊頭肌肉男

練的很壯卻都含胸駝背不夠挺拔

因為他們只埋頭擼鐵忽略放鬆拉伸

當然每個人的追求不同

如果是為了想要好看的身材形態

運動完的拉伸放鬆是非常有必要的

下面介紹一組全身拉伸教程

1.貓式伸展——放鬆肩頸、拉伸背部

2.嬰兒式——放鬆全身

3.拉伸大腿後側——腘繩肌

4.拉伸大腿前側——股四頭肌

深蹲完必備拉伸腿部動作，緩解肌肉緊張

5.拉伸臀部——梨狀肌

練臀完必備拉伸動作 ，改善髖外展

6.坐位腘繩肌拉伸

此動作雙腿伸直向前

盡量讓腹部貼近大腿根部

腳後跟往前頂，腳掌伸向頭部方向

還能拉伸小腿後側肌肉：腓腸肌和比目魚肌

7.後腰拉伸

8.臀部拉伸——臀大肌

9.肩膀拉伸

強肩or高強度需肩膀支撐動作(如波比跳)後

必備放鬆動作

10.手臂拉伸——三頭肌

11.胸部拉伸

12.前臂拉伸

下面是全身拉伸的完整視頻

長期運動的人更要堅持拉伸

這可是通往美好身材形態的最後關卡

不要因為嫌麻煩而忽略它

Just do it！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！