要想健好身，按照這七個事項堅持下去，你就成功了

從小教師就教育我們做題要用對辦法，找出要害點地點才幹一舉擊破。健身作為一項需求系統性學習的課程來說，技巧也是很重要的，這些技巧不只適用於初學者，更是適宜每個人，乃至是那些進階操練者，我們很簡略由於自己有安排好的操練內容，在健身房仔細操練的一起，反而簡略忘掉一些讓操練進程愈加簡略的小技巧。

下面這七點主張能夠讓你在健身房的操練更有功率。這些是值得你去留意的而且記在心裡的小技巧。

當我們要做擴張胸部的運動時，抬頭挺胸很重要，換句話說，就是不要看到你的圓肩而是徹底擴展開來。

圓肩說淺顯點就是含胸溜肩伴有駝背，對於現在手機不離手坐辦公室的都市人來說，圓肩是最常見的一種癥狀，會引發膀子酸痛損傷脊椎，影響個人健康。

在運動時,膀子緊縮會削減活動範圍,使操練作用大打折扣。身體也會被限制住。將胸骨舉高能夠讓運動有更好的活動度，這個技巧的要點在於，不要只讓肩胛骨往後，這姿態徹底不能協助胸椎擴展，要舉高胸骨（在鎖骨的中心方位）而且堅持水平方位。

畢竟許多欠好的姿態,都是由於不良的習慣引起的。但只需舉高胸骨，這個姿態就能協助你更好擴展一起，能夠讓肩胛骨處於正確的方位。

-----------------------

任何時分當我們做拉的動作，手肘都是引導我們的要害。拉的時分用手肘來拉，把要點放在手肘的部分，不要重視手的部分，只需知道手的方位，再來引導我們的動作就好，比方滑輪下拉，如果太在意手，就會變成手腕在下拉，雙手在主導。

如果你期望這個動作能練到你的背部，是背部在發力的話，就要用手肘來帶動。用手肘來驅動雙手往下拉，這個技巧能夠用在一切拉的動作裡面。

再比方用啞鈴來做單手划船，如果拉的時分不是用手肘，手肘徹底沒有擴展到身體後方，那麼這個動作基本上就變成啞鈴錘式彎舉了：

正確姿態應該是手肘往後，這姿態才幹練習到背部肌肉。這才是我們開始的意圖。

-----------------------

說完了手肘接下來輪到腳踝，這部分你要留意的是，尤其是你的深蹲有問題，像是膝蓋會痛，如果你是扁平足，脛骨會往內，簡略形成足外翻，壓力悉數會集在膝蓋內側。

這時分就需求留意技巧了，你也許從來都沒留意過，只需蹲下去的時分膝蓋會痛，那你就讓腳趾堅持與地上的觸摸，儘可能大腳趾出力，這姿態你的力氣會傳遞到其他腳趾，然後腳踝往外出力，向外移動腳踝。

然後大腳趾出力，這個辦法改進了整個動作機制，脛骨在蹲下去的時分仍然是一條直線而不是向內，這個技巧適用於硬舉，深蹲，火箭推等等任何需求膝蓋曲折的動作。

-----------------------

以硬舉為例，我們能夠增加軀幹的安穩度支撐我們的軀幹， 堅持身體緊繃，把要點放在背部，手下來的的時分手臂打直，會影響到背部肌肉，讓軀幹有剛性因而更安穩。

這兒還有個更深層次的小技巧，當用背部的力氣往下拉的時分，在手臂往下拉的時分讓胸部堅持高峰縮短，堅持緊繃。

這個時分你的身體會堅持傑出的剛性，你就能夠去做硬舉了。

-----------------------

這是個相同能夠用在硬舉上的技巧，還有向上踏步和弓步。一切下肢動作都能夠用到。在你要完結動作時分的輔佐點，你有必要讓髖關節徹底擴展。

也就是堅持臀部緊繃，這點再簡略不過了，盡全力去做到這個動作。不要僅僅想著是不行的，要意識到這點的重要性，才幹協助你在完結動作時徹底擴展髖關節。

讓臀肌緊繃能讓關節擴展的範圍增加5-10度，更為重要的是，臀肌這這兒發揮了最大功能去安穩髖關節。有意識自動讓臀肌緊繃，最大極限完結動作，愈加安穩軀幹。

-----------------------

髖關節鉸鏈的時分，把手藏起來。我這不是在惡作劇。做髖關節鉸鏈，你要有能力樹立正確的動作機制，這樣當你做任何需求讓身體往下的動作，都會有所協助。那麼什麼叫藏起你的小手手呢。這表明把手放在髖關節的兩邊，用大腿上緣和腹部下緣來藏。

不要用曲折膝蓋的方式來做，用髖關節來做髖關節鉸鏈，當用這個動作向下的時分，手就被藏起來了，誰也看不見，可是能感遭到手在裡面。

-----------------------

握緊你所運用的任何器械，不管是啞鈴仍是杠鈴乃至是滑輪下拉的時分也一樣，用手肘引導的一起握緊你的雙手。

這樣能夠發動許多的安穩肌群，就是經過握緊雙手用整個手臂來傳達力氣，發動安穩肌群能讓你在上肢操練中愈加簡略和更為安全。

還有一個額定的優點是，當你這姿態緊繃來操練的時分，有一天你可能會留意到自己沒有辦法堅持了，沒有那麼多力氣了。這可能就是你的神經系統在通知你：你有點過度操練了。當你發現這樣的情況，能夠考慮讓自己先歇息一下，削減操練。考慮自己的感觸度然後改進自己的操練。

操練的進程是很綿長的，而用對技巧能夠收成更多，持久看來讓你的操練作用更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！