孕媽困擾：經常便秘怎麼辦，孕期通便不吃藥的方法

便秘是我們生活中很常見的一種癥狀，不分人群和年齡，每個人都可發生，孕婦就是便秘的高發人群之一。和普通人群不同，孕婦肚子懷揣著寶寶，各方面都要小心翼翼，因此，孕期出現便秘一般都不敢亂用藥，擔心藥物會影響到胎兒的發育，甚至傷害到胎兒。可便秘又很痛苦，長期便秘，大便不順暢，太多毒素累積於體內對肚子里的寶寶飲食不利的。那孕婦便秘該怎麼辦？孕期便秘不用藥如何通便？

關於孕婦便秘的解決方法，一般建議從飲食和生活習慣入手。總結下來主要有以下幾點：

1、多吃高膳食纖維食物

改善便秘孕婦要多進食高膳食纖維的食物，如糙米、全麥食品、新鮮綠葉蔬菜、新鮮水果等，膳食纖維具有調節胃腸道神經系統功能、平衡激素水平、刺激消化酶分泌等作用，此外，膳食纖維還能直接擴張結腸黏膜血管，促進結腸血管循環。這些綜合作用結果都有助於胃腸蠕動，進而緩解便秘。

2、多喝水

體內水分缺乏是造成大便硬、並且無法順暢地排出體外的原因之一，研究發現，一天喝少的孕婦比喝水充足的孕婦更容易得便秘。因此，建議孕婦要多喝水預防便秘，已有便秘的情況下，多喝水也有益於幫助改善便秘。

3、補充益生菌

益生菌是對人體有益的一種菌，可平衡腸道菌群的平衡，改善腸道菌群失衡引起的便秘，補充益生菌是緩解孕婦便秘最好的方法。我們平時所喝的酸奶就含有益生菌，但裡面的量非常的少，達不到改善便秘的作用，需要服用專門的益生菌製品對便秘才起作用。

當下的益生菌製品並不少，但孕婦需要選擇活性高、菌類多的益生菌製品，才能有足夠多的菌種到達腸道。微生慧益生菌凍干菌粉是目前營養學會組織認可推薦的益生菌產品，在孕婦便秘人群用得比較廣。除了菌粉類的，益生菌產品還有液體類的，如酵常青益生菌，同樣具有補充益生菌的作用，大家可根據自己的喜好選擇。

4、適當運動

很多孕婦錯誤的以為孕期不能運動，於是就真的什麼都不幹，其實孕婦適當的運動不但可促進血液循環，預防、緩解便秘，而且對孕婦生產以及產後更快恢復都是有幫助的。所以，孕婦不要把自己當成易碎的娃娃，什麼都不做，建議可以進行一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，還可以做一些簡單的家務活。

5、少吃辛辣、刺激性食物

古云：「大肚子熱」。懷孕體質原就偏燥熱，這時如果飲食上不注意，再進食過多的辛辣、刺激的食物，不僅會加重便秘，還容易引發痔瘡。另外，茶、咖啡這些也會影響胃腸蠕動，因此有便秘的孕婦也要控制茶、咖啡這些東西的攝入。

6、保持輕鬆愉悅的心情

有研究指出，焦慮、壓力大、急躁的孕婦，發生便秘的幾率比心情輕鬆愉悅的孕婦高，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此，預防和改善便秘，孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，並保證充足的睡眠。

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