冬天別再咬牙抗凍了，學會這三招，讓自己更耐寒
保暖法則要記好
1. 材質
內衣要薄軟，以棉質衣物為佳;中層衣服要保暖，羊毛、毛絨衣服需備好;外套要防風，面料要緊密。
2. 款式
內衣要貼身、柔軟;中層衣服寬鬆些，可以增加禦寒能力;外衣的領口、袖口、腰處、腳踝處最好都是收口的。
3. 部位
頭部、頸部和腿部最好包緊。腰部就別露了，特別是女性，容易引起氣滯血瘀。另外，你知道身體最不抗凍的部位是哪嗎?是很容易被「凍掉」的耳朵。>>>關於耳朵如何保暖，請戳「全身抗凍力最差的部位!不這樣保暖很快會被凍壞」
防寒誤區：穿得越多越暖
有些人，特別是老人，會覺得穿越多越暖和，這是不對的。穿太多，衣服與身體間的空氣夾層會變大，所以就會導致熱量散失得更快，跟穿堂風似的，你也就更冷了。
食：怎麼吃可以禦寒？
小九先推薦兩款肉菜：羊肉和牛肉。羊肉性溫，具有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血的功效;：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。他們都是寒冬補益佳品。
熱身要充分 運動防創傷
冬季氣溫低，從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶不靈活，體內代謝放緩。這種情況下若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應癥狀。
因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。
準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力、精神飽滿。衣著應適宜 皮膚要護好冬季進行健身運動時，開始要多穿些衣服，且衣服要輕軟，不能過緊。熱身後，就要脫去一些厚衣服。
鍛煉後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換掉汗濕的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。在室外進行健身鍛煉時更要注意保暖，鍛煉完後身體產熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
俗話說：「寒從腳下生。」由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入機體，不但會影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
