鬍子型男健身十年，目標體脂率8％以下，每天堅持跑一個五公里

他人在上海，是一個專業的健身私教，遠見與倒推是長久立業之根本，更多的時間我把自己「逼」得太緊會適得其反，轉型到十字路口必須沉澱準確判斷，磨其性練其志用其心步步精進。正式開始增肌訓練，目標體重83+，體脂率8%以下，看狀態再定打不打年底健美大賽。

他說，十年前到現在一直努力健身把興趣愛好當成職業和工作幫助別人獲得健康和身材很開心，健身需要釋放激情保持正能量追求完美也造就了現在的我，十年來除了皮膚身體越來越壯越來越年輕，生命逆生長！ 金錢財富是身外之物，健康和身材才是千金難買的寶貴財富，投資健身就是投資你的健康未來。

為了讓自己一直保持好狀態，他每天堅持跑一個五公里，而在飲食方面，更是煞費苦心。三文魚混合雞胸肉做成肉丸子味道好又有營養備賽無憂了，每天水煮蛋麻煩乾脆煮一鍋五香醬油蛋可以吃好幾天。

呼吸是核心穩定的基礎，核心穩定是動作的基礎。在訓練中每一個動作的正確執行的前提就是正確的呼吸模式，這也是我一直在不厭其煩的矯正客戶呼吸模式的原因。如果呼吸都控制不了，那你的一切動作都是錯誤的。生命在於運動，運動在於科學，希望我們分享的知識能幫到更多人重新認識運動，去科學運動。

俯卧T杠杠鈴划船，是他的強勢項目，他自己總結的動作要領：翹臀收緊豎脊肌，雙手握緊杠鈴桿挺胸收縮背部肌群，頂峰收縮一秒鐘再控制慢慢下放到後背已打開後立刻收縮後背肌肉重複動作，這個動作不適合腰部力量差的健身者。

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