下肢力量終極強化篇，五個動作，讓你的下盤穩如磐石！

隨著科技的飛速發展，越來越多的上班族一天的生活基本是坐著完成的，而我們人不管是直立行走還是快速奔跑，都是要依靠腿部的支撐和力量來完成的。所以說隨著年齡的增大我們要關注強化我們的下肢，來彌補工作中缺少的對於腿的鍛煉。下盤穩重不僅能夠讓我們站著的時候更有氣質，還能輕鬆的應對一些生活中的瑣事。

動作一：深蹲

深蹲可以說是練腿部力量的黃金動作，同時還能讓我們的心肺功能得到較好的強化。這一切都是在動作標準的基礎上才能得到的，大多數人的深蹲都或多或少存在一些小毛病，這些小問題就很容易導致動作變形甚至肌肉拉傷。所以新手應該先用重量較小的杠鈴把動作給練好。

能夠有效的刺激腿部肌肉並且給身體帶來的損害最小化的深蹲動作應該注意下面幾點：1.雙手抓握的距離、肩寬、雙腳開立的距離應該是差不多的，也就是兩手掌和肩膀的兩端還有雙腳都在一個豎直平面。2.杠鈴應放置在頸部感覺最舒適和最牢靠的地方，避免滑落或者搖擺。3.頭要向上抬而不是看地面。

動作二：原地高抬腿

作為一種效果好基礎要求不高的有氧運動，不僅讓我們的腿部能夠消耗掉大量的脂肪，而且還對於血液循環和增強整個下肢力量都很有作用。它要求我們快速的交換雙腿，我們的手臂可以讓他作為腿是否達到高度的標杆，也可以隨著身體的節奏迅速的擺動。要領就是上體一直直立，穩住重心，用腳尖輕點地面。

動作三：史密斯腿舉

這是一個受爭議的動作，有些人覺得具有一定的危險性，其實我們只要用法得當就能有效的讓我們的腿部得到鍛煉。首先把重量調至自己能夠駕馭的位置，新手可以先調至零之後再慢慢增加。躺上去之後將腳掌平放在蹬板上，這裡要保證腳掌完全接觸到這樣才能確保接觸面足夠大。然後慢慢的用腿部的力量將杠鈴推到腿部幾乎要伸直了，停頓之後再緩慢收力放下。

動作四：屈膝啞鈴深蹲

這個動作適合剛開始接觸腿部訓練的新手，也適合想要增強下肢力量的女生。主要刺激到的是大腿的肌肉，需要的器材是合適的啞鈴。雙手抓握啞鈴的任意一端，雙腳打開略比肩寬，然後身體往下蹲，直到大腿平面和水平面平行。過程中挺直上身，手臂不動。

動作五：杠鈴硬拉

這個動作由於能夠做好的人很少，所以很多人一開始就放棄了。準備動作提杠鈴要做到腿部彎曲，整個背部挺直，臀部往上抬。提起過程中收緊後背，肩膀往下沉，做出伸髖的動作。身體完全站直時，骨盆要處於中立位。完成整組練習後要加一組腿部放鬆練習，避免肌肉持續的處在緊張狀態中。

下肢在平常是使用較多的，平時可以多跑跑跳跳，在情況允許的時候多爬爬樓梯，就能有效的讓腿部得到鍛煉。健身不應該只局限於健身房內，細心就會發現生活中處處都有健身的機會。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！