養生晨語 霜降養生

早晨！23/10.霜降養生

《霜降》

作者丨吳國勢

秋日逢霜降，天氣已近寒，

碧水映落日，深山催葉黃。

霜降，二十四節氣之一，是秋季的最後一個節氣，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，也意味著冬天即將開始。霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語「一年補透透，不如補霜降」，足見這個節氣對人們的影響。

此時，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長而逐漸蕭瑟，有「寒露不算冷，霜降變了天」的說法。

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，中醫講「風、寒、暑、溫、燥、火」六大邪氣，集中表現在秋季的有燥、風、寒。最典型的秋燥，人容易頭暈上火，咽干口燥。比如鼻干癥狀，就是由於秋冬環境乾燥，人體虛熱引起。「鼻為肺之竅」，秋天容易肺陰不足，應注重養肺。

艾灸四大養生要穴

利用純陽艾火長期溫灸四大養生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾、腎運化的作用。扶養一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養五臟六腑，四肢百骸，人自然會健康長壽了。

推薦穴位：關元、中脘、命門、足三里

防寒保暖是關鍵

霜降，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長而逐漸蕭瑟，我們也應該把為健康地度過寒冷的冬天做些準備了。首要的就是重視保暖，尤其是胃部和腹部的保暖。

深秋時節，風大轉涼，不是人人都適合「秋凍」。老年人極容易患上「老寒腿」，慢性支氣管炎也容易複發或加重！對抵抗力差的老人和兒童，應及時關注天氣，添衣保暖，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。

霜降之「三防」

秋冬過渡之際，防燥、防寒、防郁是「霜降」期間的健康保健防護重點。為有效防治「秋燥」，可多喝水，尤其是加鹽或蜂蜜的白開水。

多吃一些具有生津潤燥、消食止渴、清熱化痰、固腎潤肺功效的食物，如梨、蘋果、洋蔥、蘿蔔等；不吃或少吃辛辣燒烤食品；起居作息相應調整，盡量早睡早起。

此外，晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱，要保持情緒穩定，注意培養自己的樂觀情緒，或外出秋遊、登高賞景、收斂心神、保持內心寧靜，多想些開心的事情。

養生食譜—— 沙參玉竹老鴨湯

沙參性味甘寒，功能滋陰清肺、養胃生津、除虛熱；玉竹性味甘寒，質潤多液，有養陰潤燥的作用，兩味合用滋補養陰力大。「嫩鴨濕毒，老鴨滋陰」老鴨有滋陰補血、去疾補虛。

【配料】沙參50克，玉竹30克，老鴨一隻、蔥、姜、鹽少許

【做法】先將老鴨去毛及內臟洗凈，切粗件；沙參、玉竹洗凈。用中火至文火煲煮一個半小時，調味即可

【功效】滋陰潤肺，養胃生津。

【人群】適用於中老年糖尿病患者。更適合尤其體熱、上火、虛弱、食少、便秘、水腫、心臟病、癌症患者和放療、化療後的病人宜食。（文/吳國勢）

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