正氣養生論經絡養生除百病（中）
正氣養生論（二十六）經絡養生除百病（中）
一、312經絡養生法。
這為祝總驤先生所倡導。
3"-----每天按摩『合谷、內關、足三里』三個穴位。
合谷，在大腸經上，大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，經常按摩合谷，對腦中風有特殊治療作用。
鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹的感覺。
合谷：管頭面頸部和上肢，也是人體止痛要穴。
穴位：在第二掌骨拇指側1/2處。
主治：頭痛、牙痛、喉痛、肩酸背痛、神經衰弱等。
治療手法：點按、掐按、揉按、推揉。
內關，在心包經上。心包經從胸部走到中指，按摩內關的時候，能夠使心包經活躍起來，對心脹病、冠心病有特殊效果。
鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。
內關：關鎖骨到心口之間的胸膛。
穴位：在手掌腕橫紋後兩橫指，在兩筋之間。
主治：壓力過大、心慌、腹痛等。
治療手法：點按、揉按、推揉、同時拿內關、外關穴。
足三里，在胃經上。胃經從頭部開始，經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。
鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
足三里：管心口以下的腹部和「五臟六腑」，管下肢。作為強壯保健第一要穴也管全身。
穴位：在外膝眼下四橫指，脛骨外緣。
主治：胃痛、腹脹、便秘、消化不良、食欲不振、貧血、神經衰弱、失眠等。
治療手法：點揉、掐揉、推揉、一指禪都可以。
3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。
一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、並且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。
「1」--------學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。
所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。
鍛煉要點：盡量放鬆，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。
腹式呼吸的要點：
1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進行呼氣；
2、全身肌肉盡量放鬆，意念集中在丹田（臍下3寸）；
3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。
每天做兩次鍛煉。兩條腿到全身的經絡蹲起運動。
蹲起運動鍛煉要因人而異，循序漸進，持之以恆。切不可三天打魚兩天晒網，只要堅持有段時間一定會有驚人的效果。
每天做一次，鍛煉腹部的九條經絡的腹式呼吸。
進行腹式呼吸，最好仰卧，全身放鬆，意守丹田，不僅肌肉要放鬆，思想也要放鬆，呼吸時胸部不動。每分鐘大概呼吸4至6次，經過腹部九條經絡。
【提示：做完不能馬上見風，不要衝冷水澡，而且不能吃喝涼性食物。】
「2」-------進行以兩條腿為主、力所能及、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。
鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，最好每天堅持。
從上可知312經絡鍛煉法簡便易學。每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發經絡系統，就可以收到祛病健身的效果。
312經絡養生是減少心理壓力、治療失眠、減肥調節的養生之法，現代各辦公室白領減少工作之餘可多加練習，健康養生，且有減肥之效。
二、自我點穴經絡按摩。
1)頭部點穴：點按風府穴：雙掌掌根貼耳後，雙手中指彎曲以指尖點按頭後正中線的風府穴約1分鐘，力量適中。風府為督脈穴，常按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。
2)點百會、四神聰：雙掌掌根貼於頭的兩側，然後以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛等證。
3)點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經外奇穴，常按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
4)點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鐘。太陽為經外奇穴，常按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
5)點人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，按此穴可醒腦提神，用於神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。
6)上肢點穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然後以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可按左、右手的十宣穴。
換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。
7)下肢點穴按摩：以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴，點法和揉法結合。
三、按摩拍打經絡養生法
1）雙手拍頭
取坐位，頭身正直，然後用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向後，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。
2）按摩後腦
兩手指交叉，抱在後頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。
3）梳頭浴面
雙手五指分開如爪，自前額向後梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
4）旋摩耳輪
先用掌心旋摩耳郭前面10次，然後水平方向摩擦耳郭前面和後面10次。
5）叩齒咬牙
雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，後咬牙無聲18次。然後下頜放鬆，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
6）彈鳴天鼓
雙掌掩耳，食指、中指、無名指在後枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無名指彈滑36次。
7）攪海咽津
舌尖先左後右在口腔內頰慢慢攪動10次，古稱「赤龍攪海」，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。
8）運目彈睛
頭部不動，眼珠向四周環視1周，正反方向各3次。然後用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡後，迅速睜大雙眼，同時吸氣，共3次。
9）按摩頸項
手掌自後頸慢慢按摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。
10）按摩腹肋
雙掌根緊按雙側腋下脅肋，自後向前按摩10次。然後左掌疊右掌上按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進，而後依次達左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。
11）搓腰揉腎
雙手虎口放雙側腰眼穴，用力旋揉36次。然後雙手上移至雙側腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。
12）拍打經絡
先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。
13）全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕鬆而富有彈性的拍打。
14）敲打命門
雙手握拳，通過自由轉腰時，用雙拳輪換敲打前後同側命門。
15）搓手浴面
雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然後快速分開，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。
16）摩掌熨目
雙手掌相互搓熱後，覆蓋雙眼，閉目熨睛。
四、艾灸經絡養生法
1）自我艾灸保健法
艾灸時多用艾條灸，因為艾條使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放鬆，呼吸平穩，心無雜念，將所施灸的部位暴 露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。
懸灸上肢穴位：內關。
懸灸下肢穴位：湧泉、足三里、三陰交。
2)被動艾灸法
被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學習操作；艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據自己的感覺進行選擇。
被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放鬆，不要緊張，心情愉悅。然後將要施灸的部位暴露出來。施術者站於一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放鬆，心無雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。
被動灸法多用於胸腹部或腰背部，養生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門。
五、經絡養生調整反應（好轉反應）
在保健及調理過程中，必然會有各種各樣調整反應,是好現象，說明身體氣血還算旺盛，正氣能夠被調動起來對抗病邪，一般反應越明顯調理效果越好；反而，調理後如果人體沒有明顯反應，說明身體虛弱反應遲鈍，疾病被治癒也會緩慢。
（一）、各種疼痛
各種疼痛，是由於血流量增強，硬化萎縮，瘀堵的微血管開始恢復彈性，後面推，前面堵，會牽拉周圍的組織，就會反映疼痛，有的人反應強烈，有的人反應弱。
1、局部肌肉酸痛，脹痛，刺痛，這是肌肉微循環嚴重堵塞。
2、關於胯骨，頸椎，腰椎，酸痛，刺痛，痛無定處，這是關節炎、風濕、類風濕、股骨頭炎的表現，越痛說明越嚴重。
3、意想不到的局部出現疼痛，說明這個部位有淤積。
4、全身無力，全身酸痛，或者發燒，這是月風病，風濕類疾病，心臟病，痛風病的反映，巨噬細胞吞噬病毒的能力增強了，機體應變能力差，暫時不能適合新的平衡。
5、頭痛，是腦血管萎縮、微循環瘀堵、腦腫瘤、腦神經功能不穩定的反映。微血管恢復彈性時，改變了周圍組織的形態。
6、小腹疼痛、脹痛，是盆腔炎、子宮位置不正、子宮肌瘤、子宮內膜異位、宮頸炎、陰道炎等的反映。
7、手足疼痛，是末梢神經、微循環恢復的反映。
8、抽筋，腹部等部位酸痛加腹痛：是糖尿病或胰腺炎等病人的反映。
9、腰疼、腰脹、腰酸：是腎不好、腎炎、腎結石、膀胱結石、輸尿管結石、輸卵管、子宮肌瘤等疾病的反應，是活血化瘀，結石鬆動，血管恢復彈性的表現。
10、胃痛並嘔吐、脹氣多，是胃病、膽汁返流性胃炎、萎縮性胃炎、淺表性胃炎、胃竇炎等反映，是修復、排毒、提高胃功能的表現。
（二）、皮膚癢
糖尿病、血糖不穩定、腎病、肝膽類疾病、寄生蟲病、腫瘤、內分泌紊亂的反映，是大量廢物、病毒從皮膚排泄的表現。
1、白細胞吞噬能力增強，皮部組織出現奇癢，病變部位氣血流通。
2、腎功能不好，氣滯血淤的人，會反映皮膚奇癢無比，是皮膚無法應對大量毒素的排出。
3、皮膚出現小紅腫，小紅塊，風疹塊，嘔吐，是膽囊炎，膽汁返流性疾病的一種表現，人體血液、體液內的廢物在皮膚弱酸環境中的反映。皮膚承受不了調節，產生各種新的瘀堵，這是暫時的。
4、皮膚潰爛、流水、脫皮、局部腫大，是皮膚微循環瘀堵，流通不暢的表現，是瘀堵和病變局部被打通。
5、淋巴痛、咽喉紅腫、口腔內癢、咳嗽，是淋巴結、咽喉等疾病或瘀堵，病毒結合物、廢物體、淤血點、粘膜內廢物開始鬆動或分解、疏通。
6、頭皮癢、頭屑多，是典型的腎陽虛，瘀堵在頭皮毛囊內脂肪和廢物被大量排出產生。
（三）、眩暈
貧血、氣虛、高血壓、高血脂、高血粘度、痰阻、肝膽氣不足人的表現，是血流加快的表現，慢的血流量加快後，血管收縮能力跟不上不同步的表現。
（四）、口乾、舌噪、尿頻、放屁多
身體酸性過多，減肥時排出細胞內多年水分、油膩、廢物等物質的表現，是排酸的表現，要大量喝水。
(五)、耳鳴、心慌、胸悶
鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎、心臟病、高血壓、腹痛的表現，是活血化瘀的表現。
(六)、貪睡、睡不醒
體內毒素太多、血呈酸性、肝臟有病的表現，肝排毒和修復，要在睡眠中完成，是修復的反映。
(七)、血脂、血糖、血壓升高
1、血脂升高：高血脂、高血粘度的表現，細胞內多餘血脂被大量分解出，排到血液內，人體自身分解血脂能力跟不上的調整反應。
2、血糖升高：是糖尿病、血糖高、胰腺特有的，是假象反映，細胞多餘的糖被大量排出，細胞活力增強，人體自我感覺越來越好，如細胞內堆積的糖分不排出，會產生各種併發症。
3、血壓升高：是高血壓、血管萎縮、硬化特有反映，血液循環增大，血管韌性未恢復，不能適應環境的變化。
（八）、眼屎多、眼紅腫、眼疼
是肝氣疏通，從眼中排出使眼肉微循環、微血管、微彈性恢復疏通的表現，瘀堵在眼內的病毒向外排出。
（九）、氣急、氣短、心跳加快
1、貧血：血流量增大，流速快，各種器官無法適應和協調。
2、心功能不好：心臟搏血和迴流血來不及協調。
（十）、手、腳、身體浮腫
糖尿病、腎病、膀胱病、心臟病、胰腺病的表現。反映排泄快，自身器官組織、修復、消化能力跟不上。
（十一）、流血
1、流鼻血、流鼻水、流黃鼻水：是血紅素，不是鼻血，原來血管硬化，萎縮，或原來流過血的以及脾、肝功能不好，調節後重新恢復功能的表現。
2、月經不停、出血時間長：嚴重氣滯血瘀、子宮內膜增厚、子宮內膜異位、子宮肌瘤、宮頸糜爛。
3、便血：是腸息肉、腸炎、痔瘡病的反映，活血化瘀過程中，將原組織在各部位淤血分解後排泄出的反映。
4、尿血：是腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的反映，是在疏通過程中結石鬆動，排泄中碰傷血管內膜滲血的反映。
5、尿白濁：是腎病、膀胱有病，是消炎、消毒、恢復功能的反映。
6、尿綠：是膽有病，是膽汁大量排出，人體無法分解或者與各種食物結合，溶化的表現，是恢復的表現。
以上調整反應是調理初期短暫調整現象，非長期癥狀。不要驚慌。堅持調理，隨著健康的改善，這些癥狀會逐漸消失的。（待續）
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