當前位置:
首頁 > 文化 > 如何預防「太極病」——膝痛?

如何預防「太極病」——膝痛?

人的衰老先從腿部開始;生活中有不少人不甚明了護膝的重要性;尤其是在太極拳的健身活動中,中老年群體發生膝痛較為普遍,究其原因與屈膝下蹲動作過低、姿勢扭曲、關節內壓力超過生理範圍,造成慢性損傷有關。

筆者多年從事運動醫學工作,又愛好對太極拳的研究,故從介剖、生理、病理方面作一些分析,以引起大家對膝關節保護的重視。膝關節是人體所有關節中最複雜,負重最多,起「支點」作用的部位,由股骨(大腿長骨)、脛骨(小腿骨)、髕骨(膝蓋骨)和附屬的半脅、關節市、骨膜、肌腱、韌帶脂肪墊組成的脛股關節、髕股關節的雙關節結構,關節骨表面有2-4毫米的軟骨,起保護和緩衝作用,關節軟骨之間的壓力主要來自股四頭肌(大腿前側肌群)的收縮及肌腱、韌帶對髕骨的牽拉;經科學測試,在一般日常生活中,膝關節伸屈活動範圍大多在0度~45度內,行走時髕股軟骨之間壓力約為體重1.5倍,上下樓梯時期間壓力約為體重3倍,當站立屈膝30度時,髕股之間壓力和體重相等,屈膝60度時壓力為體重4倍,屈膝90度時等於體重6倍,由於膝關節軟骨間的壓力加強,對應軟骨間發生磨擦的面積也隨之增大。

練太極拳因步法要下蹲,輪流以一足來支撐重心,再則動作緩慢,膝關節負擔的重量要比快速動作的拳種要大得多,而且由地面反作用力於膝關節中心的負重力線,當屈膝低架60度以上,甚則90度,加上姿勢不正,力線向外側或內側偏移0.5厘米以上,為異常生理現象,即扭曲畸形,由於中老年人骨關節本來就隨年齡有不同程度退化,如再經常反覆長期承受強壓力的衝擊和磨擦,軟骨面就會發生變形,破損甚至軟骨細胞死亡,要知道軟骨的修復和再生能力是非常不的,其後果是膝關節變形,骨質增生和肥大功能障礙,影響到日常生活,帶來痛苦。再說太極拳水平的提高一是靠低架練出來的,如為了參加比賽爭名次,硬去壓低拳架造成膝關節損傷更是得不償失的。請牢記拳論中一名古訓「詳推用意終何在,益壽延年不老春」。總之提高拳藝應在明師指導下,掌握拳理,經過練體階段後必須向練氣、練神方向轉化,才能達到周身鬆柔、輕靈、中和、內勁通達而成。

對一切運動健身項目,我們都應持科學態度,不能盲從要根據自己年齡,體質而適度運動,可求但不可強求,要善待腠關節,愛膝,養膝,護膝。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 武術圈 的精彩文章:

坐胯——習武者必修!
武術諺語——養生
罵你的師父才是好師父!

TAG:武術圈 |