簡單粗暴的保養術——倒立
說起 倒立 …
很多人 會想到我們的大發--陳意涵
翻看她的微博
酷愛旅遊的她喜歡用倒立來打卡。
她說想換個角度看這個世界。
比薩斜塔
威尼斯
上海
倫敦
美國
巴黎
紐約
首爾
像大發一樣倒立，
這不僅僅是一種生活態度，
還是讓皮膚更年輕的一種逆齡方法！
倒立的好處實在太多啦！
可以強化手臂、肩膊、腹部及背部肌肉，
改善血液循環,緩解精神不振,易疲勞,未老先衰 ，
放鬆緊張肌肉 ，調整內臟器官。
當然，倒立需要一個過程，
這種沒有任何支撐物的倒立只有老司機才能上手，
今天我們就來看看倒立入門
因為它涉及到全身的肌肉，
所以在練習之前，
我們可以先訓練我們的肩部肌肉，
增強手肘力量，
也可以做做俯卧撐哦。
第一次倒立會頭疼，要準備瑜伽墊哦，
如果覺得厚度還是不夠，
可以把瑜伽墊前面摺疊一下，
在開始前，雙手抱肘，然後手肘不動，解開，
十指相交，這樣就形成一個三角形。
將頭頂、放在雙手之間，就像是被你的手肘包著一樣。然後立起身子，向前走，直到背部立直，靠到牆。雙手緊抓雙臂，雙腿向上伸直。
雙腿與地面垂直後，
頸部承受身體重量，感到緊張。
向上抬雙腿直到頸後部和前臂感到輕鬆，
同時把背部向前伸展。
當你感覺輕鬆時，要保證身體是直的。
保持一分鐘，最後緩慢的撤回，接著做一下上犬式、下犬式放鬆一下脊柱。臀部坐腳跟，雙手伸直，深吸慢呼調息。
小夥伴們，快去練習試試看哦，
一天做一次就好啦，過度練習傷身體哦。
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我覺得我的柔韌性還可以搶救下~
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