看見我鑰匙了嗎？手機呢？年紀輕輕就健忘，健忘症如今並非老年人專屬

心理故事

今年28歲的年輕教師曉輝正飽嘗「健忘」之苦。近一段時間，曉輝感到記憶力越來越差，經常丟三落四，最容易忘記的竟然是「熟人的名字」。

比如，朋友打來電話，他明知道是誰，卻忽然想不起來對方的名字。任教班上的學生他已經帶了兩年多，每個學生他都比較了解，可在課堂上提問，他準備提問的學生的名字突然會記不起來，只好尷尬地用手指著人家說：「請你，就是你，你來回答！」還有舊日同學分明與他約好聚會時間，到頭來他會忘得一乾二淨。

特別是最近為應付全市學校統一的調考水平測試，曉輝工作繁忙，每天勞累不已，不僅沒有充分的時間休息，連睡眠的時間都不夠。

結果不是忘了鑰匙放在哪，就是記不得帶手機出門。還有一天他上午坐在辦公室備課，竟忘記了去教室上課，直到10多分鐘後學生來找他才醒悟過來，作為教學事故曉輝受到校長的批評。

現在曉輝老是懷疑自己是不是得了「健忘症」，不知道該如何改變目前這種狀況。

心靈解讀

健忘症是一種老年病，現在卻成了職場人群的高發病。近期某網站舉行的「你健忘了嗎」的調查發現，越來越多的年輕都市白領出現健忘的情況。

從性別來說，女性多於男性。有46%的人表示自己在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。

在出現健忘現象時，68%的人會置之不理，僅有31.1%的人表示會注意「自我保養」，幾乎沒人選擇去看醫生。

特別值得指出的是，心理因素對健忘症的形成有著不容忽視的影響，很多抑鬱症患者就有嚴重的健忘癥狀，抑鬱症存在認知障礙往往被稱為「假性痴呆」。

另外，過度吸煙、飲酒、營養物質缺乏可以引起記憶力惡化。尤其長期大量飲酒會使記憶力嚴重減退，因為酒精可引起B族維生素缺乏而導致威尼克腦病和科薩科夫精神病。

一般而言，從40～50歲開始，人的記憶力逐漸開始衰退，這種腦組織衰老、神經功能衰退是正常生理現象。對中年人而言，隨著年齡增長出現記憶力衰退等問題是正常現象，這種記憶障礙進展都很緩慢，表現不會很嚴重。很多中年人誤把記憶變差等同於老年痴呆，其實是過度擔憂。

心靈處方

健忘症並不是可怕的疾病，但因為健忘而造成的憂鬱、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。事實上，健忘症的預防比治療更為重要。對於曉輝而言，要找回記憶力建議注意以下五個方面。

1.勤於用腦。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。對新事物要保持濃厚的興趣，敢於挑戰。經常看新聞、電視、電影、聽音樂，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細胞會處於活躍狀態，從而減緩衰老。此外，適當有意識地記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。

2.保持良好情緒。良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。

3.經常參加體育鍛煉。體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。

4.養成良好的生活習慣。大腦中一貫存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘，工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處於抑制狀態，

消耗的能量得到補充。從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食，而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。

5.摸索一些適合自己的記憶方法。可以把想要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日曆上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯想、歸類都是一些良好的記憶習慣。

作者：章月娥（資深心理諮詢師）

文章內容來源：醫食參考

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