瑜伽這6式，每天堅持6分鐘，跟肉肉說再見！
不少Yogi在練瑜伽時想要一套完整的序列，不需要太久但是適宜喚醒身體。so小蜜為寶貝們整理了這套6分鐘瑜伽序列，將這6個動作練熟，身體的柔韌性增加，每天堅持，效果自然看得到！
6分鐘體式練習清單
30秒 平板瑜伽
20秒 雨刮式瑜伽
30秒 抱膝式
60秒 平板瑜伽
15秒 左側平板上舉
15秒 右側平板上舉
90秒 平板瑜伽
40秒 單車式卷腹
20秒 超人平板
開始前提示按上述的順序完整地進行整套練習。動作之間沒有休息時間，所以，為了讓自己性感起來，開始揮灑汗水吧，伽人們!
平板式（30秒）
身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
雨刮式（20秒）
身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能完成的位置，左右來回重複10次左右即可。
抱膝式（30秒）
平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。
側平板上舉式（30秒）
面朝地面，臀部貼著地板，然後靠前臂和腳尖支撐身體，讓臀部朝向天花板，而後慢慢開始狀態，重複10次。換另外一側，同樣重複10次。
平板式（30秒）
單車式卷腹（40秒）
平躺，雙手置於耳後，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然後放下換另外一邊，重複20個來回。
超人平板（20秒）
保持高位平板，然後抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿，盡量保持動作的一致性，重複15個來回。
本文轉載整理自網路，版權歸原作者所有
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