怕胖怎麼吃？食物中的「刮油將軍」，讓你吃瘦回去！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！

減肥是一個永恆的話題，每個人都想把身體多餘的脂肪減掉？

但是你不吃飽，哪有力氣健身減肥？

很多人不知道健身如何吃，其實你只要拒絕像零食、碳水飲料、酒精、罐頭這些加工食品，只吃一些天然的無加工食物，減肥並不難。吃天然食品，身陳代謝率會提高，使我們每一刻都在消耗卡路里，養成易瘦體質，坐著都可以瘦下來。

我們不僅可以需要運動，還需要吃一些刮油食物幫助你減肥。哪些食物能颳走身上的油脂呢?

推薦幾種刮油效果很好的美食，加入你的飲食計劃里，讓你邊吃邊燃脂！

1地瓜

紅薯里的膳食纖維是米面的10倍，地瓜中所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助於排便，促進脂肪的新陳代謝，有效控制熱量哦。在家可以自己烤紅薯吃，也可以正餐準備一些紅薯粥，加快腸胃消化~

2土豆

很多人覺得土豆澱粉多，不利於減肥。其實當土豆加熱冷卻後進食，一部分澱粉質會轉化成難消化的澱粉質，從而促進腸道的蠕動能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。

但是做法不對的話，熱量會飆升，比如炸薯條，紅燒土豆，炒土豆都是高熱量的烹飪手法，想要吃土豆的同時又能刮脂瘦下來，最健康的吃法是煮土豆、蒸土豆。

3玉米

玉米是粗纖維食品，纖維含量比精米和精面要高出4~10倍，可以降低膽固醇並且軟化血管。玉米是世界公認的「黃金作物」，能夠加速腸部蠕動，減肥人的首選。可以當蔬菜也可以當成穀物來作為主食，肚子餓的時候，拿來當點心填肚也不錯。

4番茄

西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，讓人有飽足感。能消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。番茄含有豐富的維他命，能補充一個成人一天的維他命C需要。減肥的人，最佳食用量應該是每天2-3個。

5蓮藕

蓮藕不僅可以排毒，還可以減少脂類的吸收，飽腹感也很強,熱量低，是一種很好的減肥食物。蓮藕中含有大量的粗纖維，能促進體內廢物快速排出。燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。

6芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

7冬瓜

芹菜的熱量值很低，含有大量的纖維素，促進腸胃的蠕動，幫助身體清理毒素，讓人有飽足感。

冬瓜本身熱量不高，水分含量很高，能夠防止肥胖。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡單。

8菠蘿

菠蘿汁多肉厚，減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪。想要減輕體重的妹子來說，香甜可口的菠蘿是個很不錯的選擇哦。如果不小心攝入過多的食物，就可以在飯後半小時或是一小時，吃點菠蘿，有助於消化。

9番石榴

番石榴具有抗氧化的功效，能夠防止黑斑和雀斑的生成。也是減肥的好幫手，它熱量低，膳食纖維豐富，有助於排出體內的毒素，促進新陳代謝，是減肥的最佳選擇。

如何挑選番石榴？

番石榴也有優劣之分，優質番石榴肉質細膩滑口，汁多酸甜，拿起來沉甸甸有重量，而劣質番石榴拿起來比較輕飄，比較乾癟，沒有水分。

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