關於減腹部贅肉的快問快答！想要小蠻腰的女生記得收藏哦！

Q：瘦出來的腹肌不是真的腹肌嗎？胖子的胸不是胸嗎？

A：瘦出來的腹肌（線條）是真腹肌，胖子的胸也是真胸，但是，瘦出來 的腹肌，是無力的腹肌，不健壯的腹肌，胖子的胸 不是性感的，天生乳大的胸。既然你們死活都不願意分清 腹肌線條顯露和 腹肌強壯的概念，就不要怪別人不願意分清 真腹肌和強壯有力腹肌的概念。

Q：為什麼我硬拉的時候屁股是朝下的？看別人都是翹起來的呀！？

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A：屁股外旋肌肉太緊了，所以裹住了骨盆，導致你髖屈得不到位

Q：為什麼做了半天深蹲仍大腿前側粗壯而只酸後側和臀部？

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A：你就注意膝蓋不過腳尖了，所以屁股後移太多，這樣么就是髖動的比膝多，這後側出力多是肯定的了。

Q：遺傳型的下半身肥胖怎麼改善？

A：人的身材比例是很難從根本上改變的，因為在減少脂肪的過程中不存在局部減脂的可能性，就像大蘋果只能變成小蘋果，變不成小梨，但是，通過器械訓練可以利用肌肉維度的增大來調整體態，比如下半身進行深蹲，提高緊實度，背部與雙肩增肌，調整整體視覺比例。

Q：為什麼做健腹輪腰痛，肚子不痛呢？

A:使用健腹輪的話 即使動作再規範 都很有可能會腰痛,主要原因是你的腰部肌肉還不足夠發達來支撐這個項目, 兩個建議:1,先暫停健腹輪訓練,其實這個屬於高級階段的腹肌訓練,對全身的肌肉和選手技能都有一定要求;2就是盡最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰帶,保證動作規範的前提下 慢慢可以適應的。

Q：下腹部訓練的訓練動作有哪些？

A:大部分舉腿類動作都能練到下腹部，比如仰卧舉腿、懸垂舉腿、交替舉腿等等。但要注意，在地面上做舉腿練習的時候，一定要先主動的把腰部貼緊地面，腰部和地面之間不能留空隙，然後再練習舉腿，這個動作細節非常關鍵。如果你做舉腿類練習腹部沒感覺，反而腰酸，那動作一定是有問題的。

Q：腿很粗，跑步跑了兩天發現比之前還要粗是怎回事？

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A:可能是你的飲食和運動出現了問題。跑幾天腿粗多半是由於缺乏運動造成的肌肉充血而已，而且跑步之後應該注意拉伸，飲食方面也要注意，而不是運動之後就可以隨意的大吃大喝了。飲食方面還是要注意高蛋白、低碳水、低油脂。

Q：腹部脂肪多，一直沒有線條，除了每周跑步四次，還需要加強哪方面的鍛煉嗎？

A:需要加強力量訓練，只做有氧的話，減肥很快就要達到瓶頸期，沒法再瘦。而且跑步之類的有氧不會讓你的體型發生很大的改變。

Q：呼啦圈到底有沒有用？

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A:呼啦圈對瘦腰幾乎沒啥效果，想減任何部位的脂肪都需要有氧運動、間歇有氧運動全身性的消耗。除此之外，呼啦圈在運動過程中不斷撞擊腰腹，實際上對內臟是有衝擊的，因此極不建議用呼啦圈進行減脂。

Q：躺著倒蹬車的訓練動作，訓練完除了腹部有感覺， 腰背那個地方也會酸，這是什麼情況 ？

A:很有可能是腰椎沒有貼近地面。正確的姿勢應該是腰椎貼近地面，臀部離地的。錯誤的姿勢就會造成其他部位借力，所以腰背就會酸了。

Q：練臀部會骨盆變形嗎？我昨天在健身房練有個私教和我說不能經常練，經常練了會骨盆變形，我現在也不知道是不是真的？

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A:對於任何骨垢線閉合的成年人來說，除非發生骨折或者出現骨質增生，否則動作即使出現錯誤也不會發生骨骼變型的現象。但是不當的訓練和錯誤的姿勢會容易導致關節損傷和體態不正的。如果想對臀部進行塑形鍛煉，建議一周進行兩到三次訓練即可，同時注意動作的標準和正確。

Q：核心腰腹動作能天天做嗎？感覺消耗不大？

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A:腰腹肌肉群屬於偏耐力的肌肉群，恢復速度還是比較快的，可以高頻率的練習。如果你感覺你的腰腹訓練不怎麼累，你可以試著提高訓練的難度或者提高訓練量。但對於新手來說的話，還是不建議天天練習腰腹。

Q：我想練小蠻腰而不是直桶腰，側腹訓練比如轉體、側支撐等是有利的還是應該避免的？

A:我只能說如果是追求川字腹（馬甲線），只需要訓練腹直肌和減脂就可以了，同時不要忽視下背部的訓練。如果想讓側腹的線條更好看，就應該訓練轉體和側面類動作。

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