跑步堅持不下來？我來告訴你，輕鬆堅持跑下去的10條跑步守則！
「該怎麼做才能持續跑下去？」
這是困惱著許許多多想跑步的人的一個問題。跑步確實有辛苦的時候，讓人難以繼續下去。因此，我們將以「不辛苦的程度」「像是在享受一般」的態度做做為為初學者的入門指南。
不過，最重要的是，面對「自己為了什麼目的而跑步？」這個問題，能否作出回答？換句話說，「跑步的目的到底是什麼？」。想跑全程馬拉松、想跑10公里，或者是想發泄壓力、想減肥、想進一步享受高爾夫球或登山的樂趣而培養體力、想要體會有如脫胎換骨般的成就感……雖然每個人有各自不同的目的，但目標模稜兩可，就很難持續。
舉例來說，因為是「好像對健康不錯，不由自主地跑步」「因為朋友推薦，所以陪他一起跑」這樣的理由，相信一定無法長久持續。24小時馬拉松跑者為什麼要做嚴峻的練習，受盡苦難的最後，要說能否跑完一天一夜，裡頭已經超越「必須跑完全程」的義務感，而是對誰都不願低頭的目的和使命感。
但是馬拉松有趣的地方，在於抱有目的的跑步過程中，發現跑步本身的魅力。像是不知不覺中對運動後大量流汗，生理上的爽快感上癮，或是跑完全程馬拉松的成就感，讓你在心中歡呼至今從未體驗過的感動。首先必須訂下明確的目標－無論是日常生活還是工作都一樣，不這樣人就沒辦法進步。
輕鬆成為跑者的10條守則
為了成為擁有明確目標的跑者，要有跑下去所需要的心理準備。初學者要牢記這十條，並且反映在跑步生活中！
一、首先要踏出第一步！
所謂「千里之行，起於足下」，想要跑步、想跑完全程馬拉松，首先要踏出第一步。「跑步」是「走路」的延伸。
二、一周三次，每次走30分鐘
即使是運動不足的人也能走路，所以先試著走30分鐘吧。中間休息兩天以下，一周進行三次就能得到確實的運動效果。請以輕鬆欣賞風景的步調來走路。
三、備好跑步所需的工具
如果想不受傷，舒服地提升運動能力，就要事先備齊為跑步特彆強化機能或安全性的跑鞋、服裝、物品。也就是說，這些是進步的捷徑。
四、途中用走的也沒關係，所以試著跑看看
即使有人開始跑後感覺痛苦，仍然對「走路」抱有抵抗感，但疲累時其實可以坦率地走路。疲累是來自身體的警告訊號。讓跑完的肌肉和心肺休息後，再繼續跑就好。
五、了解自己的弱點
在走路或跑步時，從肌肉的緊繃或疲勞狀態了解自己的弱點。肉體強弱有個別差異。只要了解自己的特性，就容易找到對策。
六、學會養護身體的方法
就像保養得宜的工具可以很耐用一樣，身體只要好好保養就能維持健康。
一旦跑步，身體累積的損傷遠超乎想像，所以要做好萬全的照料。
七、鍛煉為了跑步的軀幹
為了用正確的姿勢跑步，「軀幹」肌肉的鍛煉重要而不可或缺，透過補強訓練培養必要肌力才是捷徑。背部、腹部、臀部、下肢的肌肉構成的「軀幹」，正是擔負著支撐身體平穩的重要角色。
八、嚴禁勉強，注意不要跑過頭
雖然對有心跑步給予高度評價，但是嚴禁過頭。請別忘記不勉強地跑步，才能跑得長長久久。休息也是練習的一環。
九、習慣跑步後，再多跑10 分鐘！
完成某個課表後，若還有餘力，就算只有一下子也沒關係，請延長時間繼續跑。
這看似微小的累積，與達成全馬目標息息相關。
十、保持均衡的飲食，品質良好的睡眠
就算跑力變好，狀態不好也不具意義。為了舒服健康地跑步過日子，請留意人體功能所需的飲食與睡眠。
