推薦十分鐘快速燃脂有氧運動
想要在家進行適當的健身來達到燃燒脂肪的作用,今日小編推薦一種十分鐘快速燃燒脂肪的有氧運動,希望漂亮mm們感覺收藏起來吧。
燃燒脂肪有氧運動
第一種:在家找個適合鍛煉的地方。雙腳站立,將自己的左手呈現曲握方式側放,同時將自己的右腿與手下放的同一方向進行抬高,做完之後,換右手和左腳。重複10到15次為最佳鍛煉次數。
第二種:深蹲練習,雙手抱拳,讓自己的臀部下放到腰的位置,保持深蹲姿勢的標準。記住呼吸要上升吸氣,下蹲呼吸,也是重複10到15次。
第三種:類似深蹲練習,但是依靠沙發或者椅子進行。將雙手撐在沙發或者椅子上,下肢呈蹲著姿勢。然後雙手下壓,抬高一隻腿,讓腿部保持高於雙手撐住的位置,雙腿交替進行。也是一樣重複10到15次練習。
第四種:這種動作難度相對要求很大,訓練量也是當中最大的。坐在沙發或者床上,記住一定要坐住,否則容易做不好。坐在沙發邊緣或者床邊緣,緊握雙手,雙腳也是閉合姿勢。做類似卷腹的運動,讓自己的腹部快速捲動,達到快速燃脂效果、也是大概10次。
第五種:和上面的準備動作一樣,但做的是踩單車的。也是找沙發或者床,坐在邊緣,讓自己的下肢懸空,讓雙手抱拳,當你的上肢向上運動的時候,雙腳做踩自行車的動作,讓著的膝蓋和手肘觸碰,進行10次到15次最好。
第六種:這是放鬆動作,畢竟進行鍛煉也是容易造成肌肉疲勞,適當的放鬆動作是需要的。怎麼做呢?雙手和雙腳撐住地面,將自己的臀部盡量的抬高,呈現三角形,也就是臀部最上,手和腿是下面兩個支撐點,然後雙手和雙腳盡量下壓,這樣能夠達到拉伸的作用。
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