這5個你從沒做過的動作，正在健身房悄悄流行！

活不多說

給大家介紹五個

有趣好玩，而且新鮮的

健身動作

在斜拉杆前面放置一個健身椅

跪在座位上

將軀幹的一側靠於椅子頂部

而用你的臂部勾住椅子上方

運用你的肩胛骨以及手臂的力量

拉伸抓著把手

而後將你的肩膀自然放下

並拉過你的腰部

此時你的肘部與手腕是一致的

在最後位置停滯2秒

你只需要抓住壺鈴的一端

而身體呈現捲曲狀

而在拉動時也要通過你的手指感受重量

以確保你完全使用到你的二頭肌力量

另外，也需要盡量避免手腕用力的方式

所以盡量減少前臂力量的使用

保持屁股直挺，沒有後支撐力量

簡單的執行杠鈴推舉

而同時需要注意保持在

直立的姿勢上來執行這個動作

也可以通過小重量的啞鈴方式進行

來達到一個最佳的穩定性練習

將杠鈴放在你的手臂上

感受手指的位置

確保指關節是向著天花板的

保持在腰背垂直的位置

慢慢將自己蹲至底部位置

同時需保持身體的垂直與直立性

使杠鈴靠近身體

感受你的臀部和腹部有施力感

再回到起始位置

在地板上跪姿

將腳跟(不是腳腱)穩定

確保你這姿勢是安定並舒適的

保持「高姿勢」而後向前傾斜，保持平衡

你也可以通過你的手

(俯卧撐的方式)來防止你跌倒

並用身體的力量來回到起始位置

這些動作

適合有一定訓練基礎的人

剛接觸健身的同學

還是老老實實做基礎動作吧！

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