進行深蹲時,除了動作要標準之外,這幾個誤區你也要避免
一提到練腿幾乎所有人都會想到深蹲,一提到深蹲就怕自己煉成大粗腿,又怕第二天上班兩腿不聽自己使喚,說實話如果真的能夠煉成大粗腿的話那就好了,增肌是何其的艱難,多少人堅持健身三年以上自身的肌肉都沒達到自己的目的,對於深蹲這個練腿王牌動作,無論如何都一定要加入到健身當中,深蹲能夠提升一個人的各項體能指標,同時也是檢查一個人鍛煉水平高低的一個重要動作。
健身全家福套餐也一定要了解一下,就是深蹲、卧推、硬拉,所有的鍛煉計劃都是以這三個動作為基礎的,如果不去練這三個動作那麼你的健身效果一定會非常糟糕,很多新手在鍛煉時沒有人指導,自己只知道盲目的去鍛煉,對於一些技巧、細節、呼吸、動作的標準都是一無所知,盲目的鍛煉只會讓你的鍛煉效果停滯不前,浪費時間是小事,如果發生一些意外那就不划算了,嚴重了甚至會讓你產生一定的心理陰影,從而讓你害怕健身,漸漸的放棄健身,今天就給大家說一說深蹲鍛煉時經常出現的幾個錯誤,看一下你是否在其中。
一、鞋子
對於鞋子這個問題,可能很多人都沒去想過,一雙好的鞋子,能夠讓你抓地更牢固,深蹲時採用窄距時,一雙好的鞋子能夠起到一個輔助的作用,如果採用寬距深蹲的話最好是選擇一雙平底鞋,平底鞋的好處就是不會把重心都壓在腳趾上面,能夠讓腳後跟充分發力,腳後跟發力能夠非常有效的刺激到股四頭肌。
二、鍛煉計劃
別人的健身計劃不一定適合你,你的健身計劃不一定適合自己,不要去讓別人給你出健身計劃,首先你要了解一下自身的不足之處,只有自己最了解自己的身體,其實好的健身計劃,就是攻擊自己的弱點,只有強化自己的弱點才能讓你快速的進步,如果連你自己都搞不清楚自己的不足之處,那麼你的進步速度永遠是最慢的。
三、保持肌肉緊張感
在鍛煉時如果不保證自身肌肉有足夠的緊張感,就會在一定程度上面影響你的發力,所以所在鍛煉時,一定要保證從頭到尾都讓肌肉肌肉保證足夠的緊張感,那麼怎樣去保證全身肌肉的緊張感呢?就是收緊核心,最重要的部位就是一定要收緊臀部肌肉,臀部肌肉收緊了能夠大大的提升深蹲的效果。
四、訣竅
每個動作都有著自己的訣竅,如果不重視起來你的鍛煉效果就會非常的差,就像深蹲,在下蹲時不要腿直接下蹲,要用臀部向下坐,就跟做凳子一樣重心都壓在臀部,只有這樣才能夠更充分的去刺激腿部肌肉。
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