堅持徒手練深蹲，簡單粗暴又有效

徒手深蹲這個動作簡單易學，沒場地限制，又不容易受傷，卻是極有效率的健身動作。深蹲動作刺激人體大肌群最多，做功也最大，同等負重下是硬拉的2倍、卧推的5倍。所以深蹲有「力量訓練之王」的美譽。

深蹲的功效

1.增肌塑身。

練翹臀的主修課。即使不為了翹臀，深蹲對下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞們完全不用擔心會練成大粗腿，練不出來的，深蹲只會讓你的腿部線條更緊實優美。

2.增強心臟功能。

下蹲時，由於身體曲折，腿部會暫時大量充血。站立時恢復通暢，這時心臟需要用更強的跳動帶動滯留在下肢的血液。所以初接觸深蹲的可能會有心慌、頭暈的反應，但逐步適應了你的心臟會更強大！

3.增強爆發力。

負重深蹲是短跑運動員的常規訓練，不能提速練它做甚？

4.增強彈跳力。

彈跳主要用股四頭肌和臀大肌，剛好是深蹲的鍛煉的核心肌肉群。

5.提高男性的性能力

深蹲促進睾丸激素分泌，讓你。。。（此處省略n個字）

6.防止衰老

人老先老腿，蹲不下去讓很多老年人生活質量很受影響，深蹲可以很有效預防這一點。

徒手深蹲姿勢的要點

1.雙腳間距為最易承重間距。膝蓋保持與腳尖方向一致。

2.收緊小腹令腰背挺直，微抬頭。一定挺直腰背，雖累但不傷害脊椎。

3.下蹲至90度左右，膝蓋盡量不要超過腳尖。這個要求是為了不讓鍛煉者過分依賴股四頭肌和膝蓋，同時充分調動其他肌肉群。

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4.節奏要慢，讓肌肉群得到充分刺激。和緩的動作也會保護你的關節。

易犯錯誤

1.運動過量。

深蹲雖然有奇效，不過畢竟歸類到了無氧運動，無氧運動都有讓身體休息增肌的過程。過分的鍛煉不僅會讓身體不適，效果也令人失望。

2.背部不直、不抬頭、踮腳尖。

規範的動作會讓你的肌肉群利用更合理，更不傷害骨骼和關節，務必按照上面要點來做。

最後補充一下，這個動作對心臟、腰背、膝蓋有點負擔，有些不適的同胞一定要請教健身教練的意見。

以上就是徒手深蹲的介紹。既然這麼簡單有效，那就試試看吧？

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