健身三大黃金動作，成就了多少人，又害苦了多少人
不管做什麼事情都是有著一個不同的基礎，同樣健身也不例外，想要把自己打造成一個肌肉猛男，有些東西是需要了解的，在準備健身之前一定要了解一些健身的常識，把最常見的一些動作也簡單的了解一下，像健身的三大黃金動作一定要了解清楚，就是卧推、硬拉、深蹲這三大健身黃金動作，這三個動作完全能夠讓你鍛鍊出一身強大的肌肉出來，想要變成肌肉男，這三個動作缺一不可，如果這個三個動作操作有那麼一丁點的不恰當，那麼絕對不會讓你變成肌肉男，而是會成為你的噩夢。
深蹲
深蹲這個動作在這三個動作裡面可以排在第一位，在健身房中也是評判一個人力量的一個重要指標，很多人在健身房中都會進行一下攀比，誰蹲起的多，誰的負重大，負重越多蹲起的越多就代表誰的力量更加強大，也會讓自信心爆棚，所以很多人在健身房中都喜歡沖重量，明明自己承受不了那麼大的重量，為了吸引別人的眼球，盲目的去蹲起那麼大的重量，這樣做是很容易發生危險的。
尤其是進行杠鈴深蹲時，如果出現意外很有可能就是會危及生命的，試想一下重量太大自己蹲下之後起不來，把自己壓在下面，重心如果前移的話，杠鈴就會壓在脖子上，後果真的不堪設想，就算身邊有人進行保護，其實也是很危險的，保護人員往往都是在你發生危險之後才做出反應的。
卧推
卧推這個動作可以說是很多新手最喜歡的動作，一到健身房就不停的推，不要命的推，不作死就不會死，每年都會有很多人在卧推上面送命，卧推還有一個非常別緻的外號叫做「斷頭台」在進行大重量卧推時身邊一定要有人保護，萬一發生危險也能快速應對，卧推最長出現的意外就是舉不起來，如果發生這種情況一定要冷靜，絕對不能讓杠鈴往頭的方向靠，一定要讓杠鈴往腹部移動，雙手一定不要鬆開，然後再讓杠鈴滾向大腿，這樣就能夠阻止斷頭台的發生，卧推時一定要全握不要半握，雖然半握更容易發力，但是為了安全著想一定要記得用全握。
硬拉
硬拉這個動作對於卧推、深蹲要安全的多，但也不代表著就是安全，很多人在進行硬拉時會憋氣，其實憋氣也沒什麼問題，如果憋氣時間長了那麼就會發生一些意外，硬拉屬於那種高強度快速半蹲站立的姿勢，大腦很容易就會產生一種眩暈感，這是因為大腦供血不足導致的，在加上憋氣時間長的話很容易就會出現一些不必要的小意外。
