健身減肥運動 平板支撐幫你練出好身材

提到健身減肥運動，不得不說最近流行的平板支撐運動。最近電視或者朋友圈被平板支撐刷爆了，都說平板支撐是一項很好的健身減肥運動，那麼平板支撐為什麼有這麼神奇的功效呢，怎麼做才能達到最好的減肥瘦身的效果呢 ? 一塊來看看吧！

平板支撐究竟是個什麼樣的運動 ?

其實動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。其實，不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。

如何做平板支撐 ?

很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身 10～15 分鐘。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈 90 °。

做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分成 4~6 組訓練，每組練習 20～30 秒，中間間隔不超過 20 秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持 1 分鐘以上就算基本達標。

平板支撐可以減肥嗎 ?

平板支撐並非有氧運動，並不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

但是平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

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