怎樣避免假期胖三斤？王子文李冰冰都在練的瑜伽幫你keep體重不發胖！

首先，祝大家國慶節+中秋節假期快樂！

我猜，無論你的假期計劃是外出旅遊還是宅在家，都少不了最重要的一項：吃！

去旅遊，當然要品嘗當地特色美食；在家，父母心疼在外打拚的你，當然少不了美食的犒勞；朋友聚會，吃是永恆不變的主題。

然後你就會發現，節後胖三斤真的不！是！夢！

想要不帶著一身肥肉回去被同事嘲笑也很簡單，不用去健身房擼鐵，也不用去馬路上跑圈，只要在家做瑜伽就能保持你的體重不上漲（假期吃那麼多不胖就是好事了，你還想要瘦？）。

瑜伽是很多女明星用來維持體態、瘦身的方式，比如王子文，最近對瑜伽愛的痴迷，一言不合就花式倒立。

各種瑜伽姿勢都難不倒她。

李冰冰、孫儷都是瑜伽的死忠粉。只需要一塊墊子，隨時隨地都能練，每天堅持，能夠維持體態、瘦身、增強肢體協調性和柔韌度。

還有進階版的空中瑜伽，難度、強度更大，不過這個需要在專業教練的陪同下練習。

廢話不多說，送你11個瑜伽入門動作，每個動作保持5個呼吸的時間，整套做下來大約只需30分鐘，每天晚飯後看劇時就能做，包你鍛煉到全身各處肌肉。

側幻椅式

雙腳併攏站在瑜伽墊上。吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘置於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持五個呼吸後還原自然站立姿勢，然後轉向另一側。

側角扭轉祈禱式

保持側幻椅式的手臂和軀幹不動，左腿後撤形成弓步姿勢。雙掌仍緊緊地合在一起，緊推下臂來拉長脊柱，強化擰轉，凝視右肩方向。保持5個呼吸後還原自然站立姿勢，然後轉向另一側。

下犬式

以上一個動作為起勢，腳後撤踩地，雙掌下放貼地，吸氣提起臀部呈倒過來的V字型。深呼吸的同時盡量使重量均勻分布在手掌和腳掌，堅持此姿勢完成5個呼吸。

單腿犬式

延續下犬式，雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。保持五次呼吸後收回右腿，換左腿。

抬膝板式

以上一個動作為起勢，重心前移，雙肩超過手腕，同時右膝提至胸部。保持5個呼吸後換另一條腿。

女神式

彎曲膝蓋做深蹲直到大腿與地板平行。膝蓋應保持在腳踝正上方，如有必要則可調整雙腳位置。雙臂上舉，肘部彎曲成90度，手掌向前打開。保持5個呼吸。

戰士3式

以女神式為起始，雙腿伸直併攏。重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，胸部下壓，使軀幹和左腿平行於地面。收腹以保護下背部。保持5個呼吸後收回左腿，換右腿。

低衝刺式

以上一個姿勢為起始，放下腳，右臂置於右腿內側。軀幹放低，使右臂能碰到右膝蓋。雙手在腳踝前交叉。使重心集中在雙腿上，而不要依賴雙手。如果這樣對於大腿肌肉來說過於緊張，可以用一隻或兩隻手扶在地面上。保持5個呼吸後換另一邊。

初學者聖哲式

從低衝刺式開始，手鬆開扶在墊子上。腿後撤，腿部和腳跟併攏，以左腳外沿著地保持平衡。右臂上舉，核心肌群用力，保持5次呼吸後換另一側。

站立前曲式

雙腿分開與髖同款，保持腿部站直，上身慢慢下彎，用大拇指和食指拉住大腳趾。肘部向外打開。如果夠不到腳趾，扶住腳脖子。肩膀不要貼住耳朵，利用腹肌力量使軀幹盡量貼近腿部，盡量不使用上身的力量。保持這個姿勢完成5次深呼吸，頭部上下左右擺動以釋放頸部壓力。

下蹲式

從上一個姿勢開始，雙手放開腳趾，彎曲膝蓋深蹲，大腿保持與地面平行。雙臂前伸幫助保持平衡。保持5次深呼吸。

最後，平躺閉眼放鬆5-10分鐘即可。記得每天一練，遠離假期發胖！

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