警惕，拉伸不是隨時都能做的！這些情況千萬不要做拉伸

拉伸是我們運動訓練中必備的訓練內容，拉伸讓我們的肌肉張力減低、保持關節活動幅度，以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮暢順。但是這些都必須在正確拉伸的前提下才能實現。錯誤的拉伸，不但無法起到上述的作用，還有可能對身體造成嚴重的傷害。

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什麼情況下應該避免拉伸

在大多數時候拉伸都是有益的。但在下面這些特殊情況下，進行拉伸就需要特別小心，或者是避免拉伸。

年齡

孩子的身體柔韌性比成年人好。隨著年齡的增長，身體變得僵硬，柔軟度和適應能力下降。然而，並不是說年齡大了就不要拉伸了。通過拉伸，還是能提高你的靈活性，保持身體的柔韌度，從而避免由於年齡增長導致的一些疼痛。你不必做劈叉，只需要將肌肉活動到放鬆就行了。這有助於你保持整個身體的協調。上年紀後一定要記住，最重要的一點是絕對不要強行拉伸。同時，不要認為自己能像年輕時一樣，能夠快速輕鬆地達到效果。

受傷之後

在某些情況下，受傷後立即能拉伸。在其他情況下，受傷後多休息才是有益的。總而言之，肌肉拉傷或腿抽筋後最好休息48小時再進行拉伸。如果傷勢較重，也許需要休息更長時間。如果傷在關節處，如踝關節或膝關節扭傷，必須在傷勢診斷之後再進行拉伸。

至於其他一些急性傷病，如頸部僵硬或背部疼痛，立即拉伸相應肌肉一直都是一個好辦法。多活動是治療這類傷病的最佳方法。活動時請使用正確的方法，切記拉伸時如果疼痛加重，請立即停止動作。

關節過度活動

關節過度活動是指關節的活動量過大。體操運動員、舞蹈演員或武術學生都有可能受此問題困擾。如果關節的活動量過大會傷及關節，關節及周圍的韌帶可能會開始發出疼痛信號。為了避免關節出現更嚴重的問題，就需要考慮是否應該暫時停止拉伸。

妊娠

許多女性在妊娠期會出現腰部疼痛，這首先是由於胎兒重量的增加引起的，而由於身體負荷的不斷增加，肌肉也在縮短。如果拉伸時或拉伸之後，骨盆都不會疼痛，那麼在懷孕期間也能繼續拉伸。如果有此類情況出現，就應該停止拉伸。

醫學因素

能夠使拉伸對身體產生不利影響的藥物或疾病是不存在的。然而，大量使用可的松的患者，就應當比平時更加註意一些。如果注射了可的松，10天內都不要拉伸注射的區域。

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拉伸中應避免的錯誤動作

除了避免在上述特定情況進行拉伸，在拉伸時還應避免一些錯誤的動作。這類動作可能會帶動關節最大限度的活動，卻不能達到拉伸肌肉的效果，甚至引發關節和肌肉損傷。

1、拉伸大腿後側時弓背、腿部過度拉伸，會造成膝關節和背部的壓力過大。

2、不推薦以站姿拉伸大腿內側（也稱為劈叉）。因為這種運動會增加大腿內側的壓力。

3、以卧姿拉伸大腿前側會帶動腰部做許多額外的動作，同時也造成膝關節最大限度的活動。

4、拉伸臀肌時，腰部應該呈弓形，而不是圖中所示的圓形。

5、不推薦以站姿拉伸髖部屈肌，且腿向後伸直。拉伸髖部屈肌時，請不要增加腰部彎曲的弧度，而是要保持背部平直。

6、以站姿拉伸大腿前側時，這一動作的主要運動都會發生在腰部，同時也導致膝關節最大限度的活動。

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