上身胖怎麼減肥 幾個動作讓你告別蘋果身材

一般將腰腹部渾圓，而下肢較為纖細的身材稱作蘋果型身材，這種身材是由不健康的飲食和運動習慣造成的。蘋果型身材的朋友由於腹內脂肪偏高，老年患有血糖、血脂和心腦血管疾病的比例會高一些。但您也不必過於擔心，蘋果型身材屬於比較好減的肥胖類型，下面就說說怎麼有針對性的改變身材，減少圍度。

一、改變飲食習慣。蘋果型身材的人應該對飲食更為注意，盡量減少甜食、過咸、辛辣食物的攝入。

首先您要確定攝入的各種元素的比例是否科學，檢查是否攝入了太多的碳水化合物，將飲食中碳水、蛋白質、脂肪的攝入量控制在四比四比二，碳水的攝入量是體重公斤數的一點八倍。

成年女性一日三餐中每餐的蔬菜攝入量都不應低於一百五十克，每天要攝入三種不同的蔬菜以均衡營養。一日三餐的飲食量應該控制在四比四比二，晚餐要吃七分飽，以免吃飽入睡脂肪囤積在腰腹間。

二、養成良好的運動習慣。因為腰腹部的脂肪堆積，您需要減少久坐，加強鍛煉。鍛煉方式還是以有氧減脂和無氧增肌相結合的方式，力量訓練要有針對性的安排背部、腰腹部訓練。

身體圍度的減少更直觀，脂肪的減少卻不容易看得到，您可以採購一個體脂稱輔助減脂。

一般女性腰圍超過八十五公分即可稱為蘋果型身材，除了基因因素不可控制之外，飲食和運動減脂都是需要持之以恆的。你只要堅持科學的飲食和合理的運動，一個月就可以見到成效。

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