孕期睡不好，寶寶最遭殃！如何才能在孕期有個良好的睡眠

最新 10-02

可以說幾乎每個人都有過晚睡的時候，有的甚至不到凌晨一兩點絕不會睡覺，時間長了就自然養成了晚睡的壞習慣，一旦這種習慣養成，有的時候甚至是徹夜不眠。我們都知道，晚睡對身體的健康是非常不利的，比如說會導致女性的內分泌紊亂，表現為油脂分泌旺盛，面部容易出油或者長痘痘等等。對於一般人都是這樣，對於准媽媽來說那就更不用說了。

調查顯示，88.8% 的女性睡眠模式都會在妊娠期有所改變，並且在孕期的不同階段，有著不同的特點：

孕早期：容易突然犯困。

孕中期：深度睡眠（深度睡眠是睡眠中的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠"）少。

孕晚期：失眠、夜間覺醒次數增多、做噩夢、打鼾、嗜睡等。

細數熬夜的原因

極度興奮

日間太過興奮，會刺激大腦皮層長時間清醒，導致准媽媽無法入睡。

孕吐

隨時隨地都會發生的孕吐反應，也成為了准媽媽睡眠的「殺手」。

食道反流

孕期的雌性孕激素，使有些准媽媽發生胃食管反流，產生胃酸、胃灼熱等，尤其在夜間會更加嚴重。

胡思亂想

懷孕後總是胡思亂想，擔心腹中寶寶的健康、擔心分娩時的過程等，更加影響孕期心情，擾亂睡眠。

不寧腿綜合征

在靜坐或平卧尤其是夜晚睡覺時，下肢會產生蟲爬、刺痛、麻木等難受感，使准媽媽不得不熬夜。

極度沮喪

懷孕是一個特別的時期，不僅身體各方面會改變，准媽媽的心理也會所改變，沮喪、內疚都是常常會出現的情緒，從而影響睡眠。

腰酸背疼

由於荷爾蒙的變化，背部所受壓力增加，准媽媽常會有腰酸背疼的現象，並且隨著孕周的增加，程度也會愈發嚴重。

孕期熬夜，熬的不是夜而是生命

影響胎兒發育

准媽媽熬夜會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

寶寶出生後長得慢

准媽媽長期熬夜，寶寶吸收不到足夠的營養，出生後可能會長得慢、體重輕等。

嬰兒期愛哭鬧

熬夜媽媽所生的寶寶會有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧等性格特點。

降低免疫力

長期熬夜會使准媽媽精神疲勞、免疫力下降，容易引發感冒、腸胃感染，嚴重時還會引起乳腺疾病。

刺激肌膚

不充分休息，准媽媽就會容易出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑等問題。

其他

長期熬夜會讓女性月經周期紊亂的幾率增加20%；懷孕後流產風險增加約1/3；妊娠期間睡眠不足可增加妊娠期糖尿病發生風險；如果孕期睡眠質量差，會導致早產風險的增加。

孕期睡眠的好與壞和寶寶的健康是息息相關的，睡眠不好可導致孩子體質差、易哭鬧、嬰兒睡眠障礙等。

因此建議在懷孕早期的女性，睡前一小時喝牛奶，泡泡腳，泡腳水溫度在37℃~40℃ 之間；孕期盡量不討論令人擔憂或心煩的話題，如果是因為恐懼和焦慮使你不能入睡，要學會一些讓自己放鬆的技巧，如深呼吸等。

通常情況下，准媽媽應保證晚上睡足8 小時，中午至少休息1 小時，且晚上最好10 點左右睡覺，早上6 點起床。如遇到特殊原因影響到晚上的休息，可以適當延長午休時間，也可在其他時段「補覺」，睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，達到恢復活力的效果；午睡時間長短因人而異、因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為宜。

當然，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，而不要害怕壓壞或影響胎兒。然而「補覺」或午睡只能有限緩解孕婦的疲勞感，並不能彌補熬夜造成的傷害。

改善睡眠的妙招