減脂乾貨大放送！其實只要堅持這幾個原則，哪還有甩不掉的贅肉！

十個妹紙九個問減脂的，也許說出來你們就要傷心了。

首先你下定決心你是要減脂了乾貨|減脂，增肌，孰先孰後？

減脂是整體減，沒有局部瘦，除非你去抽脂。

但也有可能你很特別，肚子瘦了胸沒有瘦。（羨慕這種人）

減脂的真諦=消耗＞攝入

減脂很簡單：

多種方式的有氧+正確的力量訓練+管住嘴

首先劃重點，運動在減脂中的作用充其量只是增加消耗量（熱量）。畢竟無論你如何努力運動都比不過一頓大吃二喝來的熱量多！所以飲食是關鍵中的關鍵，零食什麼的該扔就扔吧，如果你管不住嘴巴，說多了都是白扯！

力量、有氧交叉訓練計劃

這是一個較為平衡的訓練計劃，能夠很好的平衡有氧和力量訓練；

同時配合合理的飲食，減脂塑形效果會非常不錯。

力量訓練和有氧交替進行（先力量後有氧）

有氧訓練建議40分鐘為佳，一周2-3次即可

根據自己的作息時間，安排休息

如果你正在進行低碳水化合物的飲食計劃，減小整體訓練量，避免因為訓練耗盡身體糖原，轉而向肌肉獲取能量，消耗肌肉。你的飲食計劃和鍛煉相輔相成，對整體計劃的設計有很大的影響。

最主要的目標是儘可能保持你之前的力量水平不變，雖然你不會得到很強烈的肌肉泵感，但能夠鍛煉到全身主要肌群，提高消耗量和身體代謝情況，低次數和低組數的安排，可能會讓你感覺訓練有點平淡，但是你的訓練依舊有效。

「碳循環」無碳日備選計劃

上述計劃足以滿足所有的減肥目標人群，同時也比較適合新手，能夠強化動作記憶，還能有不錯的減脂效果。而這份計劃則算是一個備選方案，即使使用也僅是每周1次即可，比較適合使用「碳循環」飲食計劃「無碳日」的練習，目的是要儘可能消耗掉肌肉的糖原儲備後，獲得高碳日的補充，肌肉能夠更好的利用糖原獲得補充。

減脂，還是那句老話：管住嘴，邁開腿！

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