睡前做這5個動作，不僅能減肥燃脂塑型，還能緩解一天疲勞！
減肥
10-02
辛苦勞累了一天，下面這一組動作難度較低，能快燃燒全身脂肪，長時間堅持訓練還能夠塑性，並且還可以有效改善睡眠質量哦！
摸膝
動作要點：平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實；雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩慢回到起始位置；摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直；摸膝時呼氣，下落時吸氣
反向屈腿卷腹
動作要點：雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿，想像臀部與雙腿是一個整體在運動；腰部始終貼地且不應出現緊張感；抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可停止；抬腿時呼氣，下落時吸氣
交替摸腳
動作要點：仰卧在瑜伽墊上，肩部稍微抬離地面，雙腿屈曲與肩同寬，雙臂伸直離開地面；向身體兩側側屈，雙手交替摸腳，始終保持腹肌緊張；摸腳時呼氣，還原時吸氣
簡易俄羅斯轉體
動作要點：坐於墊上，雙腿曲膝，腳放於墊上，下背挺直，上背略微弓起；轉動雙肩來帶動手臂的移動；手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動；轉身時呼氣，身體轉正時吸氣
平板支撐
動作要點：屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面；自然呼吸
