長壽必備的4大秘訣，快看看你能做到幾個？
過了50歲，健康和長壽便成為中老年人最關心的問題。有的人不到60歲就病痛纏身葯不離口，而有的人90歲照樣能吃能動精神足。人與人之間的區別咋就這麼大呢？想要延年益壽有活力，這4大秘訣看看你能做到幾個？
1、吃得好
隨著年齡增長，我們的器官功能會出現不同程度的衰退，尤其老年人很容易出現營養不良、貧血、骨質疏鬆等狀況。合理均衡的飲食能夠改善身體的健康狀況，降低發病風險。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每周應進食25種以上的食物，吃新鮮的蔬菜水果，攝入適當的畜禽魚肉，有素有葷並且粗細搭配。每天吃100g粗雜糧可以防治便秘，降低結腸腫瘤發生風險；每天喝300ml牛奶或奶製品，足夠的鈣有利於預防骨質疏鬆和骨折；常吃大豆及製品，可以預防心腦血管疾病。
不少老年人牙口不好，腸胃消化能力弱，做飯時應將食物切小切碎或煮軟燒爛，方便進食。同時應養成細嚼慢咽的習慣，一方面提高味覺感受，一方面有助營養吸收。
2、睡得香
美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。每個年齡階段對睡眠時間的需求不同，中國疾病預防控制中心研究發現，老年人每天睡眠7小時，中風的風險最小。
想要睡得香，晚餐最好不要進食辣椒、咖啡、茶等刺激性食物或飲品，以免令神經過度興奮，導致失眠。油炸食品、肥肉和粘米等食物，在胃中的存留時間過長也會影響睡眠。
保持卧室通風透氣，窗帘適度遮光，選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭，在睡前適當泡腳、吃點麵包或喝杯牛奶，都對睡眠有幫助。如果晚間睡得不好，可適當增加午休時間。
3、想得開
高血壓、老年痴呆、更年期綜合征等疾病的發生，和不良情緒密切相關。保持樂觀、積極的心態，有利於預防疾病並幫助患者恢復健康。
千萬不要說「我老了」、「不中用了」等帶有負面暗示的話，多關愛和寬慰自己。有空閑時間，不妨多出去走走，或者跟家人一起去旅行，眼界開闊了，心情自然更豁然。也可以培養些興趣和愛好，更好地擁抱時代的變化。有條件的話，多去參與公益事業和活動，既能充實內心，又能對社會有所幫助。
4、動得對
中老年人養成鍛煉身體的好習慣，既能放鬆心情，又有利於延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。
不過，爬樓梯、跑步、跳繩、登山這類運動，以及不正確的運動姿勢，都會加重關節負擔，加劇關節退化，誘發關節炎和關節疼痛。因此，中老年人平時可不能忽視關節的保養。氨糖是搭建關節軟骨必不可少的原料，在專科醫師指導下服用，有利於促進軟骨修復，減輕炎症反應，緩解疼痛。
由膳食補充劑領導品牌湯臣倍健推出的健力多氨糖軟骨素鈣片，含鈣豐富且科學配比氨糖、軟骨素等關節營養成分，並加入經典漢方壯骨成分骨碎補，通過酪蛋白磷酸肽（CPP）有效促進吸收，幫助骨關節恢復健康活力。
