做瑜伽時如何提高手臂平衡？這六點建議對你有幫助

隨著健身知識的廣泛普及，以及人們的健身重視程度的提高，越來越多的人參與到瑜伽的練習中來。在一些圖片和視頻上，我們看到一些瑜伽達人可以輕易地做出優美的動作，而當自己做時卻很吃力，這是力量差的緣故。而瑜伽對手臂力量的要求可以說是最高的。

瑜伽中最困難的一些姿勢是「手臂平衡姿勢」，您可以通過使用手臂的力量和穩定性來支撐身體，包括起重機姿勢，板條姿勢，螢火蟲姿勢等等。但是如果我們告訴你，你不必是先進的瑜珈師做手臂平衡呢？準備好你的瑜伽墊，只要按照這六個提示，你就會在任何時候在你的手上。

1、從手腕靈活性開始

這可能會對你帶來一些困惑，但是你的手腕並不是完美的手臂平衡姿勢，所以你必須提高這個關節的靈活性，根據瑜伽達人介紹，熱身你的手腕約五分鐘，在全方位的運動（前進，後退，一邊到另一邊）。你可以通過循環運動和/或進入桌面位置，通過雙手轉入和關閉來向前和向後傾斜。

2、思考一步一步

手臂平衡的原因是如此令人無法理解的，是因為我們只關注移動的最後部分 - 看起來身體浮在手上。但是，瑜伽達人表示，通過查看其主要組件來了解如何準備或修改的線索，來解釋一個具有挑戰性的姿勢要容易得多。「這就像你學到的任何東西 - 你必須將其分解成幾步，並與寶寶達成目標腳步。

3、找到你的平衡中心

只要跳上你的手就不會削減它。如果你已經嘗試失敗，那可能是因為你把你的重量放在你手上。這是錯誤的方法。這樣可以讓你輕鬆回來。相反，將你的體重推到你的手掌的頂部和你的手指的基地。這是很好的平衡點。

4、讓核心力量參與其中

根據瑜伽達人的說法，最重要的是核心力量，想想你什麼時候在木板上 它保持你的身體緊。「核心力量意味著從你的大腳趾到你的雙腿的內縫，通過骨盆底部和腹部的最深層找到連接。」這將有助於保持靜止，強壯和平衡。

5、做俯卧撐練習

瑜伽達人說，讓您的上半身準備用手臂平衡與俯卧撐。姿勢的完美、規範需要一個強大的上身，使俯卧撐成為完美的訓練。你可以修改，從膝蓋或牆上開始，但進展很重要。

6、找一個夥伴

抓一個夥伴 你會需要他們，特別是如果這是你第一次嘗試平衡。他們可以幫助您提升到位。但是，如果你正在學習做檯面，你可以用牆來支持。

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