膝活筋柔人不老
隨著年齡增長，關節軟骨因長期遭受風寒、勞損會變糙、變薄並有脫落，軟骨逐漸退化，走路時相互摩擦，導致關節疼痛、腫脹、僵硬。這種疾病叫做膝關節骨性關節炎，就是老百姓常說的「老寒腿」。
專家告訴我們，人到了20歲，軟骨開始退變，不到30歲的時候就可以出現骨質增生，年齡越大，退變越厲害。單純的骨刺並不導致疼痛，有疼有腫的癥狀是因為有炎症。
膝關節骨性關節炎的典型癥狀「疼痛、腫脹、僵硬、壓痛」。
疼痛有四種情況：
靜息痛，就是不動就疼。
負重痛，上下樓梯一使勁就疼，還有下蹲疼。
剛開始動的時候疼，活動活動好一些，但是活動大後疼的更厲害。
運動多了疼。
坐在椅子上，伸出一條腿，大腿不要繃緊，或者是腳後跟點地放鬆，食指按在髕骨的下緣，如果感覺到像小木塊浮在水面上說明您的膝關節里有積液。
專家根據不同癥狀介紹了幾種按摩手法，可以起到緩解膝蓋不適的效果。
針對膝蓋疼痛的按摩手法
用拇指按揉鶴頂穴，其他手指分別按揉外膝眼穴和內膝眼穴，晃動手腕，大概一分鐘就能緩解疼痛。膝眼穴位於膝蓋兩側，您可以繃緊下肢，用手觸摸膝蓋下方，您會發現有內外兩個小渦，外側叫外膝眼穴，內側的叫內膝眼穴。
陽陵泉穴
陽陵泉穴位於膝蓋斜下方，小腿外側,腓骨小頭稍前下方凹陷處。按摩此穴位可以疏通下肢筋絡，改善小腿無力、疼痛等異常感覺。
針對膝蓋腫脹的按摩手法
還有一個手法是把手放在波棱蓋上快速輕微地戳，或者用手輕輕地拍。
針對膝蓋僵硬的按摩手法
緩解關節僵硬的穴位：三陰交穴和足三里穴。三陰交穴位於腳踝內側，往上大約四指寬處，足三里在外膝眼穴的下四橫指處。按摩這兩處可以使下肢有力、補益肝脾腎、健步強身。專家提示，一定要按出酸脹痛的感覺。
木穴舒筋，用木穴輕輕地快速擦膝關節周圍。木穴在掌麵食指的內側。
針對膝蓋壓痛的按摩手法
找到僵筋或者壓痛點，輕輕揉開就行。
在生活中即使沒有癥狀，我們依然要有意識的合理鍛煉膝關節。專家帶來了三種「小動作」可以達到保健預防的作用。需要注意的是不能負重鍛煉。
伸腿活筋
坐在椅子上，最大程度撐開腿部，伸出去再伸回來，腳尖先壓著再勾回來，左右各做十次。
踩小強法
腳掌用力踩地，模擬踩壓某種昆蟲，左右各做十次。
半蹲加溫
稍微往下蹲即可，有發熱、發脹、發酸的感覺為宜，大概堅持一分鐘。抬起雙手還可以鍛煉頸部和肩部。
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