8天燃脂計划走起，假期回來你會被誇瘦
8天超長假期到了，如此之好的持續減脂機會怎能放過？這個長假無論是你打算宅在家還是出去玩，我們都為你定製一份8天減脂計劃，據說照做的人節後會被誇「瘦了」哦！
8天超長雙節假期終於到了，幸不幸福？開不開心？奔忙了一個夏天的偶們終於可以好好放鬆，該出去浪的出去浪，想家裡宅的家裡宅。不過這8天連休對於想減肥的人來說可是有點挑戰，本來完全放鬆後就容易懶得動窩、大吃大喝，再加上時不時的被塞來一塊月餅，假期變成了長肉時期……
其實只要你有減肥的意識，完全可以利用好這8天難得的機會，為自己定個燃脂計劃，只要付出努力，節後就能看到成效。
據說按著下面這份「8天燃脂計劃」做的人，假期回來都會被誇「瘦了」哦！
8天宅女減肥計劃——適合假期在家休息的人
「有緣千里來相會，上個廁所要排隊」這是十一假期我國各大旅遊景點的狀況，與其這樣還不如宅在家裡享受生活。8天你有充足的時間調整自己，也可以安排出合理的鍛煉機會。
一、進行兩次長跑
秋高氣爽的季節很適合長跑，每周長跑兩三次不僅可以減脂，還能使身體更加健康有活力，擺脫長期坐在電腦前工作的各種不適感。
長跑能使人體呼吸大量的氧氣，增強心肺能力，從而增強體質；長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑的速度不要過快，要堅持40分鐘左右的慢跑，這樣更可以達到減脂的功效，也不會傷害身體。
在涼爽的秋季跑步，有利於提高人體對換季降溫的適應能力，可以預防感冒。值得一提的是秋季氣候乾燥，在跑步前後注意補充水分，避免因為空氣乾燥而引起鼻子、咽喉的不適。
二、進行一次登山或徒步
難得的假期請給自己一個親近大自然的機會，走進山裡或者森林公園中，進行爬山或徒步，對於身心都是一次很好的凈化。爬山不僅是全身的運動，通過爬山還能呼吸新鮮空氣，也是一種很好的放鬆。編輯每次爬完山，第二天總會渾身酸痛，想想還挺有成就感的，畢竟進行了大量的消耗，身心都變得更加愉悅。
三、游泳一兩次
天氣雖然轉涼，但室內泳池依舊適合游泳，而且秋季泳池裡的人大幅減少了，其實更是個游泳健身的好時機。要知道，游泳消耗的能量比其他戶外運動要多，這是由於游泳的阻力遠遠大於陸上運動的空氣阻力，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗，所以減肥效果很明顯。而且游泳特別是蛙泳的姿勢對矯正脊柱有很大的作用，緩解頸椎不適，非常適合上班族和低頭族。游泳經常做肩頸部位的拉伸運動，有助於練習到鎖骨處的肌肉，讓你的肩部肌肉變得緊緻、完美。
四、每晚練一次有氧操+腹肌訓練
除了戶外運動之外，在家裡練一些有針對性的力量訓練，可以提高減脂效率，對局部塑身有很大作用。作為平時坐在電腦前的上班族，小腹贅肉一般都比較突出，不妨趁這個假期有針對性的減減小肚腩，塑造緊緻的腰部。
在進行核心力量訓練之前，建議先做有氧操熱身，把心率提高，再做腹肌訓練效果會更好。在此為你推薦一組有氧操+腹肌核心訓練每晚堅持做40分鐘，一周後就會看到效果。
1、10分鐘快速流汗有氧訓練：高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式，通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。以下9個動作，每個動作一分鐘，休息20秒，男女都適用！
2、腹肌訓練：下面8個動作，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。配合有氧運動，平坦小腹指日可待！男女均適用。
1
2
3
4
5
6
7
8
五、每天保持7小時優質睡眠
別以為到了假期就可以放任自流，晚上不睡、早晨不起，這樣不僅損害健康，還會讓你逐漸發胖！研究顯示，睡太多或睡太少都會引起肥胖。充足的睡眠有助於新陳代謝，在不同的睡眠分期，人體新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你睡得少，高質量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會較慢，也更容易儲存脂肪；然而睡眠時間過長，也會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
所以假期中的你千萬不要熬夜和貪睡，最好保持跟日常同樣的作息，保持7小時左右的睡眠，這樣才是你的減肥助推器哦！
8天旅行減肥計劃——適合假期出去浪的人
一、每天步行1萬步以上
在旅行中的你肯定沒有大量的時間用來健身，而且目的地的各種美食也會為你增加不少熱量，但這些都無法避免，畢竟沒有美食的旅程是不完整的。但你也不要擔心會因為旅行而長肉，因為旅途中的你消耗是很大的，可以選擇多徒步來欣賞風景，每天保證步行1萬步以上，也可以帶來燃脂效果。
總之還是要走起來，別犯懶。其實很多人旅行回來都會發現自己瘦了，因為沉浸在精彩的旅行中，我們的身體和感官都被充分調動起來，消耗比日常會大很多。
二、睡前床上瑜伽
晚上回到酒店沐浴完，不妨做做「床上瑜伽」，既可以放鬆身體緩解疲勞，也能減脂助眠。為你推薦一套「床上瑜伽」，幾分鐘就可以完成，很簡單：
好了，祝大家「雙節愉快，瘦著回來！」
近期精彩不要錯過哦～
※奚夢瑤盧靖姍主打乖乖牌，今日的巴黎很少女
※蔡依林變「特務J」 設計師帶3名超模謝幕有點「凶」
※楊紫小露香肩，李沁自曝理想型男友竟是…
※高圓圓瘦的都看見肋骨了，健康減肥得看這3招
※兩代紫霞仙子在巴黎偶遇，時尚PK等不了500年
TAG:新浪時尚 |