支撐提臀抬腿動作有怎樣的訓練效果

相信各位健身愛好者們對於腹肌的訓練可是煞費苦心，畢竟每個男人都想要有結實的腹肌，才可以讓我們在夏天秀一把。

如果你還在苦苦訓練類似於仰卧起坐這種初階動作，那麼你在練就腹肌的路上就已經慢了一步了，快更新你的訓練菜單吧。

支撐提臀抬腿動作就是一個有效的腹部訓練動作，這項訓練指的是在器械上進行的垂直提臀抬腿，類似於懸垂提臀抬腿。

對於這個動作，我們通常在羅馬椅或是雙杠上進行，針對我們的腹直肌進行訓練，同時對於臀部以及背部都有不錯的訓練效果。

這項訓練利用器械來支撐身體完成動作，所以它的動作形式類似於懸垂提臀抬腿，訓練時可以通過夾啞鈴來進行負重訓練。

一般動作呈屈膝狀，也可以直腿進行，吸氣，捲曲收縮臀部、舉腿，直至臀部充分捲曲收縮，直腿情形可以讓腳尖觸摸杠鈴為止。

然後吐氣，慢慢復原把腳放下，完成動作，操作熟練後不斷重複進行，以便加強訓練。

這個動作其實是難以充分鍛煉練到下腹部，所以如果你的下腹部薄弱，建議採用一些其它訓練動作來加強對下腹肌的刺激作用。

還有一點，在訓練過程中，不要 依靠慣性迅速完成動作，而是靠腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作，這樣才能達到更好的訓練效果。

想知道有怎樣驚人的訓練效果嗎？快快練起來，相信堅持科學訓練的你們，一定會成為下一個眾人羨慕的焦點。

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