是時候來波虐腹了，每個30秒一周4次，啤酒肚、肚腩變腹肌馬甲線

馬甲線是指肚臍兩邊的兩條直立肌肉線，看起來和馬甲非常相似，所以被稱為馬甲線。微博熱議的「A4腰」只能說明你腰細，可是擁有馬甲線就有迷人的肌肉線條，還不了解馬甲線身材有多性感？

人魚線是指指腹內外斜肌，體脂率低時才能顯現，一般在男子身上可見

如今好身材的標配就是女人小蠻腰馬甲線，男人的腹肌人魚線！男人的腹給人一種力量感，有一種男性美，女性的腹肌則更具誘惑力。經常進行腹肌鍛煉還可以增強整體的身體機能，提高免疫力，不容易生病。下面就分享一組動作，朋友們練起來吧！

第5個動作叫俄羅斯旋體，手合在一起，往身體的兩側旋轉，眼睛的目光跟著手的動作，如果你覺得太簡單了，你可以把腿往上提，如果堅持不住，雙腳可以碰地，如果太簡單，雙腳可以離地。堅持30秒。

第4個動作再回到剛剛平板支撐的狀態，右腿像這樣保持住，15秒。換左腿，保持住15秒，背部保持挺直。

第3個動作回到平躺著的狀態，向剛剛第八個動作一樣，把手張開，平貼在地上，雙腿90度向上伸，用腳畫圈，畫一個逆時針的圈，畫30秒。畫一個順時針的圈，畫30秒，不要停下來，只剩下兩個動作，堅持住。

第2個動作回到平躺的狀態，像騎單車一樣，雙手抱著頭部，腿部交替著往外踢，用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，堅持30秒，同時不要忘了保持呼吸的節奏。

最後一個動作，小編叫它美人魚，平躺在瑜伽墊上，大腿向上抬90度，小腿像美人魚一樣打水，打30秒，可以清楚地感受到，雙腿在做打水這個動作的時候，腹部是收緊的狀態。

這組動作不僅可以瘦腰，還可以練出馬甲線，還有人魚線，最大的特點是每個動作只有30秒

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