豬肝補血嗎 想要補血還得需要這些營養

據媒體的數據顯示大約有20%的女性患有貧血問題，而在所有貧血因素中，缺鐵性貧血為主要因素。

一般貧血會表現為頭暈、筋疲力盡、冷漠、易怒、不安、注意力不集中以及怕冷。因為血液紅細胞的主要作用是將氧氣帶到身體各個器官、組織、大腦，所以一旦出現貧血，引起紅細胞數目、濃度的降低，也會威脅到器官、組織和大腦健康。了解更多健康問題，請點擊素食中的補血之王 效果超過阿膠 你知道哪些

以往我們說貧血要多吃豬肝，可以起到補血作用。那麼豬肝真的可以補血嗎？以及想要改善貧血，還得注意補充什麼？

豬肝能不能補血？

首先，我們得明白，改善缺鐵性貧血到底是怎麼一回事。人體獲得鐵元素主要有三種途徑，第一是食物，第二是人體對即將死亡紅血球中的鐵元素的回收，第三人體的組織裡面有鐵的儲存。

但是總體來說，人體想要糾正缺鐵性貧血，還得靠吃。

其次，每個人都是一個個體，對鐵的需求量不同。缺鐵性貧血固然會引起不適，但是如果鐵補過量，會傷害到肝臟，誘發過氧化脂的產生。

一般孕婦、女性、兒童容易發生貧血，尤其是孕早期，胎兒的鐵元素完全來自於母體，孕婦對鐵的需求量是平時的三倍。

最後，豬肝可以補血。一方面是豬肝中富含鐵元素，每100g豬肝中含有11mg的鐵。另一方面豬肝中的鐵元素很容易被人吸收、利用。所以豬肝在在補血食品中佔有一席之地。

注意！

豬肝雖然補血，也得注意食用量。所謂過猶不及，因為豬肝中重金屬、膽固醇含量比較高，豬肝吃多了，會引起肥胖、膽固醇升高問題。

所以，營養學家建議豬肝每周食用一次就夠了，每次100g左右。

糾正缺鐵性貧血，還需要3大營養

1.維生素C

飲食中的鐵分為血紅素鐵、非血紅素鐵，其中血紅素主要存在於動物肉中，如豬血、豬肝、牛肉等，可以被身體直接吸收。

非血紅素鐵，主要存在於植物性食物中，不容易被人體吸收。

而維生素C可以促進食物中非血紅素鐵的吸收、利用。

所以，補鐵之餘注意補充維生素C，如可以多吃柑橘、獼猴桃等。

2.蛋白質

兒童、青少年補血，主要選擇紅肉類食物，可以起到補血提高抵抗力的作用。

3.葉酸

蛋白質、鐵、葉酸被稱為造血的三大原料，葉酸參與血紅蛋白的合成，所以日常建議多吃富含葉酸的綠葉蔬菜、粗糧等。

最後，引起貧血的因素不止缺鐵一種，所以，在進行補血之前，還得注意了解自己貧血的原因，再對症調理。

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