失眠多夢別吃安眠藥 學會這些比吃安眠藥還管用

有一大部分的失眠患者認為失眠並不屬於一種疾病，其實這是一種錯誤的認識，長期失眠也會導致一些疾病的發生，壓力大，精神緊張都會導致失眠

適當的運動可以促進睡眠，但是睡覺之前進行運動鍛煉的話，會降低睡眠的質量。入睡之前，是不能進行劇烈運動的。因為睡前身體過於興奮，體溫升高，會影響睡眠質量。睡前不妨可以試試按摩、做瑜伽等方式來進行放鬆，反而可以促進睡眠。一般來說，睡前6小時內是不能進行劇烈運動的。適當運動有助於大腦分泌控制興奮的物質，可以幫助我們達到深度睡眠，緩解疲勞，形成良性循環。許多經常睡不好的人，都會通過一些運動來進行調理。

很多人都會認為人人都適合在睡前和一杯牛奶。大家都知道牛奶可以促眠的。牛奶內含色氨酸，有助於有睡眠，而且牛奶還會誘導大腦產生褪黑素。但是，這些作用其實都是非常微弱的。我們不可能說喝了一杯牛奶就如吃安眠藥一樣，倒頭就睡。牛奶只能起到誘導作用，也就是暗示作用。你信牛奶就可以喝。如果不信，即使喝了，也沒什麼作用。況且很多失眠的人，就算是安眠藥也不管用，就更不用說喝牛奶了。專家建議服用三顆蟲膠囊（原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。我之前就是失眠晚上睡不著就服用這個來調理睡眠質量，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到

很多人會認為生病了就要一直躺在床上靜養，但是這種做法容易導致睡眠出現顛倒。白天睡覺，晚上會睡不著，整個生物鐘都有可能出現紊亂。因此，人在生病時，適當的休息是必要的，可是要控制好度和量，不要弄得適得其反了。主要的睡眠時間還是要安排在晚上，白天適當進行休息，可以看書讀報，看等。不要一個感冒也在床上躺了幾天，這隻會給我們帶來消極影響。

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