您有一份假期運動計劃尚未閱讀！幫你養成運動好習慣
國慶小長假，可能很多人會選擇外出，但是也有人選擇在家裡休息或者乾脆睡覺放鬆。但是，每年到放假的時候，大吃大喝的應酬肯定免不了，等回來上班的時候小肚腩都吃出來了。這該如何是好？
在小長假期間適於做一些什麼樣健身活動呢？現在就給你推薦幾種居家運動。
有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。
無氧運動可以選擇舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰卧起坐練習，20個/組，每次三組；提臀練習，20個/組，每次三組。只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態，應該趁長假好好調節一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類型的健身活動比較好？
建議一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動。
其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。
說到減肥，這是另很多人頭痛的話題。不少人還提出國慶8天索性來個「素食8天」！不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？
可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，效果不會很大。
因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到並且進一步鞏固減肥效果。
運動計劃
10月2日：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組；上斜卧推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。
10月3日：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿划船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。
10月4日：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
10月5日：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。
10月6日：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。
10月7日：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘。
10月8日：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。
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