瘦腿最佳方式：這3個動作太給力

你知道自己的腿為什麼粗嗎？每天宅在家裡，零食不斷，想不胖都難。長時間不運動，並且習慣久坐，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。

那麼，怎麼瘦腿呢？下面為大家介紹幾個有效瘦腿的的動作。

1、仰卧屈伸腿

這個動作不需要你去健身房，自己在家就可以完成。可以在地面鋪一張瑜伽墊，然後平躺於地面，大腿彎曲，小腿平行於地面，然後左右腳小腿交替升起。這個動作需要大腿和小腿的肌肉一起配合，所以起到的瘦腿效果會比較明顯，鍛煉完第二天如果腿部肌肉有酸痛的反應，可休息幾天等腿部肌肉恢復好了在進行鍛煉。

2、動感單車訓練

動感單車這項鍛煉在健身房裡面都可以進行。因為動感單車主要是以大腿為中心，所以在開始前一定要先做好熱身運動，避免速度過快後大腿肌肉拉傷。需要每天堅持練習，時間不少於半小時以上，速度不能太快，保持微微出汗。最好再配合簡單的腿部運動，如壓腿，蹲起，空中踩單車等一些基礎腿部運動，分組練習，既可以瘦腿，又可以讓腿部線條優美。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

3、交叉深蹲

可以進行無器械交叉深蹲，也可以配合啞鈴進行這個動作。預備時雙腳與肩同寬，然後雙腳交替往前邁出並進行深蹲，蹲下時，位於身體前方的那條腿的大腿應與地面平行。建議大家少量多次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！