小小俯卧撐效果驚人，運動減肥，完美瘦身

唐朝以胖為美，而如今的21世紀人民群眾以瘦為美，瘦身減肥便成為廣大人民的新追求。俯卧撐作為減肥瘦身的方法之一，很多人對俯卧撐的減肥瘦身依舊存在較多疑問，由此和小編一起來深挖一下吧！

俯卧撐主要鍛煉的是上肢、腹部和腰部的肌肉，尤其是胸肌，而俯卧撐鍛煉對男性和女性的效果各有千秋。

男性效果

1. 健碩胸肌。男性對健碩胸肌的追求永不斷，胸肌的用途遠遠超乎我們的想像。

2. 完美腹肌。腹肌的養成並非一夜之寒可以成功，需要鍛煉者的一份堅持，六塊、八塊都不是事。

3. 強勁的手臂力量。俯卧撐需要上肢力量來支撐身體完成，長期的鍛煉之後便可以慢慢發現手臂力量的增強。

女性效果

1．瘦胳膊。對於女性來說，都希望自己的胳膊細細的，穿衣方面就不用太擔心胳膊粗被人嘲諷了。

2．瘦腿。如今的女性嚮往的都是又白又長又細的腿，一拍照滿屏的都是大長腿，俯卧撐就可以從中起到很大的作用。

3．小蠻腰。小蠻腰可以讓女性的身材看著棒棒的，比例完美，實則標準的黃金分割線。

運動前：進行熱身運動，可適度喝一杯溫開水。

運動中：向下吸氣，向上呼氣，到達最低點時停頓1秒再撐起（撐起時不要撐滿，手臂微曲）。

運動後：及時補水，多吃蔬菜和水果，少吃肉類。

小竅門：

1. 最科學的是合適的飲食+適量的運動,既可以促進營養的吸收，也可以讓運動成為熱量的搬運工。

2. 俯卧撐一般以30個適宜，練習者一定要根據自身的要求合理加減，切勿硬性增加。

3. 練習俯卧撐要在飯後幾小時，空腹狀態對胃部不好，反而影響身體。

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