活到老，「動」到老——常做這些運動能預防腦梗塞發生！

隨著年齡的增長、身體素質的退化，很多疾病開始頻繁出現，為此很多中老年人開始重視身體鍛煉，希望能有效預防疾病發生，但是很多快速、激烈、負重、對抗性很強的運動項目使人感到力不從心。下面為大家介紹幾種合適的運動方式。

一、健身步行：

原則上每小時步行5~7公里，最好每天堅持，至少每周三次。體弱者可每天分三次進行，早上15分鐘，中午30分鐘，晚上30分鐘。如此可與早上一次步行一小時效果相同。

二、健身跑：

健身慢跑適合於健康的中老年人。初跑時，可走一段，跑一段。也可採用快速步行-慢跑-快速步行交替的方法。健身跑前應作體格檢查，並進行3~5分鐘準備活動。要量力而行，切忌單獨活動。跑後要做整體活動。每周3~4次，一般隔日一次為宜。

三、太極運動：

太極運動包括太極拳、太極劍、太極刀、太極棍等。這是我國古老的健身運動。運動的特點是動中求靜、靜中有動，動作柔和，與呼吸相配合，以意行氣，用意不用力。心靜、身動、氣斂、神舒。故太極運動是中老年人最佳的健身運動。

四、氣功：

古人把精、氣、神視為「三寶」。益氣、保精、養神是養身大法。氣功通過吐納之術，能增加血流量，提高血紅蛋白攜氧能力，擴張冠狀血管和腦血管，降低血液粘滯性，降低血脂、降低血壓，使人情志舒暢、意念平靜，因此是預防心腦血管病的良方妙藥。

五、退步走：

退步走是中老年人健身的良好運動形成。退步走時要求場地平坦，一反平日行走的方向，可以開發大腦運動細胞的功能，改善腦的血液供應，防止腦細胞的減少，防止腦老化。每日1~2次，每次20分鐘。要堅持天天鍛煉，體弱者可相應減少鍛煉時間。

健康合理有效的運動方式能夠提高身體素質，減少疾病困擾，所以無論是中老年人還是年輕人都應該養成鍛煉身體的習慣，這樣才能更好的對抗病魔。

濟南復元康復醫院友情提醒：如果身體出現不適癥狀，一定要去正規醫院檢查，並積極接受治療。運動是做好腦梗塞預防的最關鍵步驟，所以說我們就要隨時重視腦梗塞的預防，做好預防就能讓病魔遠離我們！

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