睡眠不足不舒服怎麼辦 幾個tips教您正確補覺

成人每天應保證六到八小時的睡眠時間，長時間的睡眠不足對身體的損傷非常大，如果您的身體出現倦怠無力、健忘易怒，那都是身體在提醒您該適當補眠了。繁忙的上班族該如何安排自己的睡眠時間呢？下面就來說一下補覺的正確方法。

一、午飯後安排一刻鐘到半個小時的睡眠時間。中午只要稍稍補眠，您就會感到一下午都會非常有精神。而中午的睡眠時間不宜過長，超過半個小時反倒容易睡蒙。

二、利用周末的時間補覺。上班的朋友一般都會利用工作日補充睡眠，往往會睡到日上三竿才起。其實周末睡懶覺並不能很好的緩解身體不適，還會讓人在第一個工作日感覺更加疲憊，還會影響生物鐘。

正確的方法應該是在晚上早睡一到兩個小時，早晨的起床時間應該保持和平時一樣，這樣身體會舒服的多。但是這是適合短時間缺覺的朋友，如果您長時間的睡眠不足，那就需要好好的調理了。

三、睡眠質量和睡眠長度一樣重要。如何改善睡眠質量呢？首先晚飯不能吃的太多，安排在睡前四小時吃完晚餐，讓胃部有充分的時間消化吸收食物，就寢的時候又不感覺飢餓，這是適宜入睡的時間點。另外睡前可以安排一些舒緩的運動，比如放鬆瑜伽或者身體拉伸，讓身心恢復到平靜狀態，有利於進入深度睡眠。

睡覺時候的姿勢也很重要，中醫講究「睡如弓」，保持右側卧可以避免壓迫心臟，如果平躺也不要將雙手放在胸腹位置，呼吸不暢容易做噩夢。要保證卧室空氣流通，不要用被子蒙頭。希望朋友們能夠安排好睡眠時間，不要因為睡眠影響身體健康。

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