女人先胖腿，男人先胖肚？知道真相再也坐不住了

為什麼大家都是胖子

男生和女生的「稱謂」卻不同

男生是「啤酒肚」

女生是「大象腿」

到底是先胖腿，還是先胖肚？

這是一個謎

今天，就讓小健揭開謎底

身體儲存脂肪的地方

就像是汽車的後備箱一樣

男生脂肪增加時

人體默認「後備箱」是腹部

女生則是大腿和臀部

其實，不少小仙女都受象腿影響

本來美美噠一個妹子

因為腿不那麼細而看起來很笨重

那麼該如何擺脫象腿呢？

瘦腿怎麼做？

1、側位高抬腿

好處：鍛煉全身肌肉的同時，肩頸問題也可得到緩解。

• 
  

  伸出其中一條腿，腳尖著地。



• 
  

  另一條腿盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。



• 
  

  一邊做10次，左右腿交替。

2、前抬腿

好處：拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉。

• 
  

  立定前抬腿，左右腿交替，一邊25次。

3、側方高抬腿

好處：收緊大腿內側的肌肉。

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  側躺在瑜伽墊上，把腿伸直儘可能抬高，左右腿交替，一邊25次。

4、後方高抬腿

好處：全方位鍛煉腿部肌肉，使臀部更翹。大長腿+蜜桃臀一步到位！

• 
  

  抬腿的動作適用前後左右，左右腿交替，一邊25次。

瘦腿吃什麼？

運動，搭配飲食

這塑腿就完美了

夏天穿熱褲也不含糊

1、芝麻

芝麻含豐富維生素E、維生素B1、鈣等。其中，芝麻糊更利於充分吸收。

2、紅豆

紅豆含石鹼酸，可增加腸胃蠕動，促進排尿。纖維素有助於排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、香蕉

腿容易水腫的妹紙，可以多吃香蕉。香蕉含大量鉀，有助於消除體內多餘的鈉和水分。

溫馨提示：

雖然香蕉美容美體的效果這麼棒，但一天內也不要吃太多，以免引起腹瀉。

減肚腩怎麼做？

雖然男生沒有女生愛美

但是一個帥小伙

分分鐘就會因為大肚腩

而讓人看起來像猥瑣大叔

收起乾貨擺脫尷尬

1、走路敲帶脈

好處：幫助減腰圍。

• 
  

  走路時雙手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保證幫你把腰圍降下來。



• 
  

  帶脈環繞在腰間，就像是我們的腰帶，很好找。

2、後背墊枕頭

好處：幫助消化，減肚腩。

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  平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下。



• 
  

  雙手掌心相對伸過頭頂，同時屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習15~30分鐘。

溫馨提示：

①做的過程中，會感覺到整個腹肌綳得非常緊，後背也會得到舒展。休息平躺的時候在後背下墊個枕頭，也可以有所幫助。

②頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

3、挺身坐，腹式呼吸

• 
  

  在辦公室，總對著電腦彎著腰，腹肌放鬆，不知不覺就鬆弛下來了。可以試試挺直腰身坐10分鐘，然後休息1分鐘循環練習。

• 
  

  快呼快吸帶動腹部肌肉運動：雙手撐坐在椅子上，呼氣時兩腿彎曲慢慢往上抬，吸氣時將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也在跟著做運動。

瘦肚子吃什麼？

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

2、酸奶

酸奶含大量活性乳酸菌，可調節體內菌群平衡，加速腸胃蠕動，消除便秘。

且酸奶有很強飽腹感。喝一杯酸奶就能減少你吃下一餐的慾望。

3、芹菜

芹菜含大量膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。一定程度上還可降血壓治療疾病。

4、普洱茶

普洱茶助消化，刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。只要每天用適量普洱茶加5朵菊花，用熱水沖泡，擺脫肚腩肉指日可待。

如何瘦身？

只有大肚腩或象腿，那也還好。只要會點穿搭都能蓋住了，但如果是喝水都會胖，且胖從來不分先哪後哪，一來就粗胳膊、粗腿、大肚腩、胖臉......

男生：

當腹部的存儲空間用完後，其餘身體部位也會開始存儲脂肪，脂肪開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後，就會面臨真正的隱患，如：2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。

女生：

當女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪，她們也會長出大肚腩。如果大肚腩也被填滿了，脂肪就會開始被存儲在其他身體部位，從而增加各種疾病的風險。

小胖子到底該怎麼辦？

不用怕，運動起來！

▽

連瘦身時間都幫你規劃好了

▼

雖然減肥是一個很痛苦的過程

但也不要「慌不擇路」

方法用錯了很容易適得其反哦

看看這些誤區你有沒有

誤區一

吃辛辣食物可以瘦身

吃辣確實有一定減肥作用，但刺激性食物會讓皮膚變粗糙、長暗瘡。瘦了身，臉毀了那就不好了。

而且長久下去會影響胃部機能，嚴重者會胃痛甚至有胃出血的危險。

誤區二

不吃脂肪類食品

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物、零食的攝取，是有利於減肥的。

另外，單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油可降低密度脂蛋白，是減肥健美的理想食用油。

誤區三

飲水會使身體發胖

事實上，只有飲水不足才會引起人體不斷儲存水分作為補償，使體內更易積累脂肪，導致肥胖。

誤區四

不吃早餐可以減肥

不吃早餐對人體傷害大，健康得不到保障，就會影響減肥。所以，早餐一定要吃好！

這些技巧你都學到了，還用愁？

輕運動，均衡飲食

才是保持完美身材的王道

部分素材來源：健康時報、人民日報

素材來自網路，版權歸原作者所有

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