2套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸，緩解旅途疲勞...

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國慶長假，當然少不了出去遊玩，路途上坐車，坐久了，肯定都覺得腰酸背痛，整個人都不好了，怎麼還能好好玩耍呢？

在此瑜伽路上貼心送上2套在車裡就可以做的瑜伽，

有助於舒緩僵硬的肩頸背部，舒展雙腿，

趕緊收藏起來，長假這幾天，你肯定用的上！

車上做的瑜伽：第一套

1.扭轉

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  雙手往後，抓住椅子兩側扭轉向後，保持10次呼吸，換邊

2.盤蓮花

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  先右後左盤蓮花，雙手大拇指食指相觸，放在膝蓋上方



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  保持1分鐘

3.坐立半鴿子式

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  坐立，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方



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  保持10次呼吸，換邊

4.脖子側面拉伸

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  左手放在左肩膀，左肩膀下沉，右手放在右耳朵上方



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  頭倒向右側，保持10次呼吸，換邊

5.坐立前屈

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  雙手彎曲，放在前方，額頭放在雙手上方



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  保持1分鐘

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  然後身體往前往下摺疊，放在雙腿中間



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  保持1分鐘

6.坐山式

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  雙腿放在前方，腳回勾



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  雙手放在掌心上方，保持10次呼吸

7.半蓮花坐立前屈

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  右腿伸直，左腳踝放在右大腿上方



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  保持10次呼吸

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  往前往下摺疊，雙手抓腳外側，保持10次呼吸，換邊

8.肩膀前側拉伸

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  雙手向後抓椅子兩側，身體往前摺疊



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  保持10次呼吸

9.拉伸肩膀後側

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  雙手十指交扣，手背向前推，低頭弓背



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  保持10次呼吸

10.肩膀拉伸

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  右手放在脖子後側，左手放在右手肘，向中線靠攏



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  保持10次呼吸，換邊

車上做的瑜伽：第二套

1.坐立山式

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  坐立，雙腳打開與髖同寬，雙手放在大腿上方



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  背部立直，保持10次呼吸

2.雙手上舉/祈禱式

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  雙手上舉，手臂伸直，保持10次呼吸



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  雙手合十胸腔，保持10次呼吸

3.側面拉伸

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  雙手互抱手肘，往右側延展，保持10次呼吸，換邊

4.坐立蛇式

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  雙手放在膝蓋上方，脊柱向前向上延展，身體稍微向前摺疊，抬頭看上方



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  保持10次呼吸

5.坐立半鴿子式

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  彎曲左膝蓋，左腳踝放在右大腿上方



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  身體往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊

6.坐立扭轉

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  雙手合十，扭轉向右，保持10次呼吸，換邊

7.鷹式

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  右腿纏繞左腿，雙手纏繞



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  手肘上提，保持10次呼吸，換邊

8.坐立魚式扭轉

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  雙腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝蓋外側，扭轉向右



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  保持10次呼吸，換邊

建

議等車間隙或者累了的時候，拉伸一下，立馬雞血滿滿，讓你在旅行中，保持最好的狀態！小夥伴們，節日快樂哦...

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