從零開始的減肥計劃 堅持就是勝利

冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，減肥也是同理，沒有什麼一夜暴瘦的方法，網上大賣的速效減肥藥其實對身體是有非常大的傷害的，上好的減肥藥就在自己身上，只要下定決心，堅定意志去運動，假以時日，一定能夠見到一個健康又苗條的自己。

對女性來說，瘦小腹是很重要的，很多好看的裙子和衣裳都是貼身的，要是肚腩突出來會身份明顯，影響整體的美觀，瘦腹的運動有很多，可以從仰卧起坐開始做起。仰卧起坐的正確做法是這樣的，躺下以後雙膝長開至與肩膀同寬，曲起九十度，固定住腳踝，雙手抱住頭，起立時用手肘觸碰膝蓋。像這樣的動作做三十個一組，一天做五組。

平板支撐也是瘦腹的好運動，具體做法如下，身體朝下俯卧，用小臂和腳尖將身體支起，身體保持挺直，看地面，維持五十秒一組，做五組。平板支撐不僅可以瘦小腹，還可以提高背部的能量。

這些瘦小腹類的運動在做完的第二天腹部的肌肉會十分酸痛，但是做得多了就不會再痛了，所以要堅持，不要因為酸痛放棄了。

減肥除了准對某個地方集中練習，還可以做一些能夠調動全身肌肉的運動，比如跑步、健美操。跑步的之前要做好拉伸的準備運動，否則容易抽筋，慢跑這種有氧運動能減肥，還可以保持關節的健康，跑完還要按摩肌肉，不然就會變成肌肉腿了。

健美操也可以找一套適合自己的，切勿操之過急，所有的運動都要循序漸進的進行，突然增強運動量會對身體造成傷害。

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