聽說是能讓你輕鬆減肥的食物（下）
國慶+中秋的假期到啦~小編首先在這裡祝大家假期快樂！不過同時也還要給大家提個醒，假期吃好喝好玩好的同時，別忘了「每逢佳節胖三斤」這句話是怎麼來的呀。即使是在假期也要記得堅持運動，不要讓自己平時的努力白費了哦。還有，合理的安排飲食也是非常重要的一項呢，不記得上篇內容的話趕快去複習一下吧，下篇這就來了喲~
減肥吃什麼？這些食物可供選擇
6、莧菜
莧菜熱量低，含有較多的粗纖維，可以幫助腸胃蠕動、減少脂肪吸收，是餐桌上很受多數人喜歡的減肥食材。
7、苦瓜
苦瓜熱量低，可以抑制脂肪吸收，也可以美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃可以更好地減少營養損失。苦瓜屬性寒，脾胃虛弱的要少吃。
8、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，易有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
9、白開水
水是生命的源泉，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水可以促進新陳代謝、清理腸胃、排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
10、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，它可以清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
進食方法
1、固定進食時間
一日之中要在某個特定的時間進食。嚴格要求自己做好一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
2、平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間與量了，然後就是要控制攝食的熱量。一般人常在無意識下攝取了過多的熱量，因此對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物一般盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹，從而讓人增加飽腹感，而且蔬菜所含的熱量相比其他食物要少。
3、細嚼慢咽
生理機能會在足夠的時候自動發生"飽足"的信號："夠了夠了，已經吃飽了。"這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取了過多的食物。因此飲食減肥要放慢進食速度。
4、專心吃
不管你減肥吃什麼，你都得專心才行。有些減肥者會在進食時同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視或者是翻閱雜誌等等。不專心去品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生"飽"的感覺。所以吃東西時一定要專註於吃的過程。享受美食所帶來的樂趣，一定要細嚼慢咽，適當的放慢飲食速度，來好好品味下美食。
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