一套修復瑜伽序列，讓你夜晚更好眠！

一套平和的瑜伽練習有助於進入寧靜的夜晚，深呼吸可以使頭腦冷靜和放鬆身體緊張。這個呼吸和運動的配合會激活副交感神經系統，有助於消除壓力。很多體式都做了變體，更有助與修復身體，藉助輔具放在前額下，可以放鬆眼部周圍和舒緩神經系統。

輔具：抱枕，瑜伽塊，毛毯

練習技巧：深長的、完整的、深吸氣和呼氣

熱身：開始先做嬰兒式，保持1分鐘（10-15次呼吸）

每天睡前10分鐘，做下面這個練習。

1 蜥蜴式

先做一個下犬式，左腳向前放在兩手之間，然後降低右膝在地面上。

讓左腳伸出瑜伽墊外緣並把手肘放在瑜伽磚或地上。

每邊1分鐘（10-15次呼吸）

2 蝗蟲式

吸氣做斜板式並腹部落地，雙手緊握放在背後。

呼氣時腳背固定在地面上，吸氣時抬起胸腔和手臂，目光朝前。

完成後，放鬆雙手並呼氣，回到下犬式。

1分鐘（10-15次呼吸）

3 站立前屈式

雙腳往手的方向走，雙腳打開與髖部同寬，並微微彎曲雙膝，互抱手肘。

呼氣從頭頂開始往下延展。

做完後，放鬆手臂，通過雙腳踩地緩緩起來。

1分鐘（10-15次呼吸）

4 雙角式

雙腿分開約1.2米。

吸氣提起胸腔，呼氣時從髖部向前摺疊。

分開雙手，用手指支撐，並彎曲手肘。

在前額下方放一塊瑜伽磚，通過雙腳往下踩，吸氣，慢慢起來。

 （10-15次呼吸）

5 單腿頭碰膝式

坐下並伸長雙腿，左腳底抵住右邊大腿內側，右手放在髖部上。

抬起左臂，呼氣並摺疊右腿，左手與你的腳或小腿接觸。

頭部放在瑜伽磚上。

每邊1分鐘（10-15次呼吸）

6 挺屍式

結束這個序列後，做躺屍式3分鐘或者10鍾，然後再繼續！

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