假期健身不能停！居家訓練，要腹肌不要肚腩！

假期就這樣來了！假期就不能規律的跑健身房了，雖然這個做法不對，但是阿本接受了。

所以，貼心又溫柔的給你一組核心循環訓練，不用器械！自家完成！（再自行腦補一個美女教練！）

來我們開始吧！

俄羅斯旋轉

平板支撐

髖部上提

交替碰腳跟

坐姿剪刀腳

觸腳跟

平板支撐起落

平板支撐行走

交替卷腹

自行車卷腹

每個動作20秒，在20秒內，做儘可能多的次數，按照順序做完後，休息15-60秒重複一遍。

臀橋

交替鳥狗式

一樣每個動作20秒，共進行2次。

練習需自己計時，中途可暫停，每個動作訓練20秒；或是可以選擇把計時改成計數，如20次或者多，平板支撐則可以撐至接近力竭。最後祝寶寶們國慶節快樂！

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