寫在前面：近期有網友私信小編詢問和質疑文章中各種數據的真實性和可靠性，為避免回復麻煩，小編會在以後的文章中，添加各種數據的來源處，如讀者需詳細查閱，可谷歌之。

有許多自然療法可以幫助您治療癥狀而無需藥物治療。當然，在嘗試這些之前，您應該諮詢您的醫生，評估您的病情並討論治療方案 ，一旦醫生許可，這裡有8種方案可選擇。

睡覺

更準確地說，如果你正在治療抑鬱症，你需要確保你睡眠充足，而我們大多數人並不是這樣。根據CDC(疾病控制和預防中心)的統計， 3 分之 1的美國人中沒有得到睡眠不到7小時，因為我們大多數人都需要正常工作和生活，從而佔用休息時間。睡眠問題是抑鬱症的常見癥狀，但研究還表明，睡眠缺乏實際上可能導致抑鬱症（理論依據來自於卡布斯蘇丹大學醫學雜誌2015年2月15日發表的《睡眠缺乏與抑鬱》作者Mohammed A. Al-Abri）

運動

抑鬱症可以削弱你的行動力，所以走出門去運動並不是一件簡單的事情 ，但值得鼓勵自己去做。運動可以提高你腦內的內啡肽水平，隨著內啡肽的衝動，運動可以讓你離開房間，讓你的頭腦脫離消極的想法。

陽光

研究表明，明亮的光線需要15分鐘就能開始改善你的心情，這就是為什麼光療對季節性情感障礙是一種有效的治療方法，這種情緒障礙是一個在短暫陰沉的冬天裡發生的抑鬱症。（此項研究名為短期照射治療改善了季節性情感障礙患者的抑鬱評分：簡要報告

Short exposure to light treatment improves depression scores in patients with seasonal affective disorder: A brief report

作者為Gagan Virk等6名科研人員）即使你全年都有抑鬱症，陽光也可以通過提高心理調節化學血清素的水平來幫助（這與抗抑鬱葯有多少相似）。

益生菌酸奶

益生菌因其能夠保持某些其他身體功能的能力而更為人所知，但最近他們一直在炒作幫助治療輕度抑鬱症的能力。研究還處於早期階段，但結果一直很有希望，因為益生菌具有如此多的健康益處。（NORA HORVATH於2016年12月發表的

益生菌如何可以緩解你的焦慮 - 以及消化不了的其他好處

How Probiotics Can Ease Your Anxiety—And 4 Other Benefits That Have Nothing To Do With Digestion）

冥想

不僅冥想有助於減輕壓力，而且有證據表明，具體的形式稱為正念冥想 - 可能實際上可以幫助治療抑鬱症和預防複發（

正念有待治療抑鬱症的希望

Mindfulness holds promise for treating depression

）。這種治療有很大的希望。入門很簡單：坐在地板上坐著，專註於呼吸。如果你發現自己的頭腦徘徊，不用擔心 - 只是把注意力轉回你的呼吸。

日記

寫下你的想法可以幫助你處理你的抑鬱癥狀。日記功能可以成為情緒的出路，也是人們獲得宣洩感的一種途徑。這可能有助於緩解悲觀失望的情緒。

外界支持

社會隔離不僅僅是抑鬱症的癥狀 - 它也可能使情況更糟，因此您可以安排時間來享受您喜歡的社交活動，如讀書俱樂部或瑜伽課。

地中海飲食（蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格）

澳大利亞最近進行的一項臨床試驗發現，地中海飲食的修改版本含有大量全穀物，健康的脂肪，瘦蛋白質，水果和蔬菜，可顯著減輕抑鬱癥狀。地中海飲食也與心血管疾病，糖尿病和肥胖的風險降低有關，因此無論是否改善心情，都是健康的計劃。（研究名為

一項關於重度抑鬱症成人飲食改善的隨機對照試驗（「SMILES」試驗）

A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 『SMILES』 trial)

讓社會重視抑鬱症，讓公眾關愛抑鬱症患者

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